最近の筋トレ

最近の筋トレ

ふつうの倒立からの腕立て

15秒間で、できるだけ繰り返し、15秒、倒立のままキープ。

そのあと15秒、休憩。

15秒、休憩

ふつうの腕立てふせ、

15秒間で、できるだけ繰り返し、15秒休憩。

 

手をおなかの前ぐらいにおいて、両手をくっつけて、腕立て

15秒間で、できるだけ繰り返し、15秒休憩。

 

 

腕を広げての腕立て

15秒間で、できるだけ繰り返し、15秒休憩。

 

 

うでを前方にしての腕立て

15秒間で、できるだけ繰り返し、15秒休憩。

 

 

以下は、3つの姿勢を繰り返します。

1.

この姿勢から

2.

腕を曲げて

頭を床ぎりぎりまで近づける。

 

 

 

3.

頭を床と平行に前に移動させる。

 

2.にもどり、1にもどる。

以上

 

 

これで、かなりいいかんじに腕と胸筋が刺激をうけるのがわかります。

プロテインをとって休憩します。

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