睡眠は最初の90分が命。昼間は体を活発に動かし、夜は静かに。風呂は寝る1時間ぐらい前に。

睡眠は最初の90分が命。昼間は体を活発に動かし、夜は静かに。風呂は寝る1時間ぐらい前に。

 

以下によりますと

良い睡眠には少なくとも最初の90分が大事とのこと。

 

6.1 Sleeping and Dreaming Revitalize Us for Action

 

以下のように、最初の2時間ぐらい深く眠るのが理想で、この時間帯に成長ホルモンなどがでる。

 

 

http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20191023/index.htmlによりますと

昼と夜のメリハリをつけることが大事とのこと。

昼は日光をあび、積極的に体を動かします。

夜は静かにすごします。

寝る前の1時間から90分ぐらい前にお風呂に入り

そして、眠たくなってきたら寝る。

 

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