【トレーニング】2020年6月からのトレーニング、ストレッチ

【トレーニング】2020年6月からのトレーニング、ストレッチ

まずは、寝転がって、自転車漕ぎ

足に溜まった血液をもどし、頭にも血液と酸素を十分に送り込みます。

 

つぎ

ヨガの鋤のポーズ 足の先は床につけます。この子は固いのでついてませんが笑

足の裏側を伸ばします。頭を膝に付けます。

同様に。頭を膝に付けます。

上体をそらします。

 

前屈します。

 

懸垂します。

 

腕立て伏せ

 

バランスディスクを足の下におくと、かなり効きますよ。

 

さらに、腕の下にもバランスディスクを置くと、もっと効きます。

 

あとは、ダンベルをハンドルにみたてて、ハンドルを回す運動もしています。

以上です。

 

 

 

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