高強度インターバルトレーニングが脂肪を燃やす　その方法

短時間の運動には、糖質を使い

長時間の運動には、脂肪を使う

というのが定説です。

ところが、それを習慣にすると、逆転するらしい。

そのことについては以下の著者のアイザックさんも言ってました。

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いままでは、長時間のゆっくりした運動が脂肪を燃やすのによいと

言われていたが

そうすると、体は、長時間の運動が習慣になると

脂肪をセーブして、糖質を先に使うようになる。

逆に、短時間での運動を多くすると、

体は、糖質をセーブして脂肪を先に燃やすという。

この方法は簡単で

たとえば腕立て伏せでもなんでもいいので

1.

90%ぐらいのパワーで20秒ぐらい運動する。

息がハアハアするぐらいの運動でちょうどいい。

息が平常のままだと負荷が足りないのでもっと負荷をかける。

スピードを早くすると負荷があがります。

たとえば30秒で腕立て100回を目標にするなど。

100回できなくてもいいので目標としてがんばることがだいじ。

2.

軽くジョギング程度の休憩的な運動を1分間する。

これを6回から8回繰り返すだけ。

2回で3分だから

6回で10分ぐらいですべて終わる。

わずかこれだけでけっこう疲れる。

時間のない忙しい人やサラリーマンの人にもぴったりです。

そして運動したら酸化ストレスが発生しますから

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