【トレーニング】2020年6月からのトレーニング、ストレッチ
まずは、寝転がって、自転車漕ぎ
足に溜まった血液をもどし、頭にも血液と酸素を十分に送り込みます。
つぎ
ヨガの鋤のポーズ 足の先は床につけます。この子は固いのでついてませんが笑
足の裏側を伸ばします。頭を膝に付けます。
同様に。頭を膝に付けます。
上体をそらします。
前屈します。
懸垂します。
腕立て伏せ
バランスディスクを足の下におくと、かなり効きますよ。
さらに、腕の下にもバランスディスクを置くと、もっと効きます。
あとは、ダンベルをハンドルにみたてて、ハンドルを回す運動もしています。
以上です。
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