自重トレーニング
以下↓↓https://smartlog.jp/49946より紹介します。
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ナロープッシュアップのコツ
肩幅よりも手幅は狭くする
ナロープッシュアップの特徴である手幅は肩幅よりも狭くすることが重要です。
そしてセットポジションでは、しっかりと腕を伸ばした上体からスタートしましょう。腕を伸ばす理由は腕を伸ばした際、大胸筋の収縮も見込めるからです。全身の筋肉をバランスよく駆使して、効率よく筋肥大させていきましょう。
こっちも参考に
15秒の休憩をいれつつ以下↓↓
1. REGULAR
普通の腕立て
2. CLOSE HAND
うでをせばめて腕立て
3. WIDE HAND
腕を広げて腕立て
4.LOWER HAND
胸の下
5.UPPER HAND
胸の上
6.HOLD
最後の姿勢を保持
