|
|
| 恐怖や不安に打ち勝つ方法 |
(1)不安な恐怖に打ち勝つには10分間、繰り返しそれを体験することで克服できる。
不安や恐怖の度合いは5分間がピークで、10分も経過するとゼロに戻ります。
たとえば高所恐怖症の人でも、その場に10分もいれば慣れるのです。
それを繰り返すことで克服できます。
(2)この先どうなるかの予想を勝手に思い込まないこと。
結果に対する勝手な思い込みはよくない。
まちがった予測図で行動しようとするから先に進めなくなる。
ではどうすればいいのか。
(3)自分の不安感を数値にすることで克服できる。
不安感に点数をつけてノートにグラフとして記録しましょう。
2つの効果
・不安感が減っていくことが目で見てわかる
グラフにすることで恐怖心が下がるようすを確認できます。
これが大事です。
不安は減るのだと理解できるからです。
これにより、脳の予測図が書き換えられます。
それで大丈夫。いつかは不安はゼロになると思えるようになるのです。
・脳の冷静さの部分が残される
脳が、不安でいっぱいになると体がすくんで身動きできなくなります。
でも、不安感に点数をつけてノートに記録することで脳の冷静さの部分が残るのです。
|
 |
|
|
地震警戒情報
