自分へのごほうびリストをつくる。すくなくとも10以上思い付くと良い。

自分をダメにする考え方から抜け出す方法

以下のような考え方は自分をだめにする。

・わたしなんか死んだ方がいい
・自分が嫌い
・わたしはうまくできない
・誰も私のことを愛してない
・バカみたいにみえるからわたしはなにも言わない方がいい
・わたしはすごいブス
・わたしはすごいバカだ
・あいつにはいつか仕返ししてやる
・わたしにはできない
・わたしには酒さえあればうまくいく

上のような考えが出てきたら、それに適当な名前をつける。なんでもいいから名前をつける。

名前をつけたらそれがミッキーマウスの声で言っているように想像する。ユーモラスな存在とむすびつけると、そういう考えが馬鹿げていることに気がつく。

怒りを吹き飛ばす方法

・ひとりの部屋で、机を思いきりたたく。

・クルマのなかで大きな声で叫ぶ。

これらにより感情を発散することができる。