ごま
ゴマは冷え性、便秘、動脈硬化防止に効果的。鉄、カルシウム、マグネシウムが豊富。カルシウムは牛乳1本以上もある。ビタミンA、Cと一緒にとると効果的。少しでも毎日とることがかんじん。

ビタミンAは、皮膚や粘膜を健康に保つ、暗いところの視力を保つ、抗ガン作用、肝臓に貯蓄できる

皮膚の乾燥を防ぐにはビタミンA、ビタミンB2、ビタミンB6。

目が疲れたときはビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC。

授乳期にはビタミンCとビタミンAは二倍必要。つわりにはビタミンB6。解毒作用がある。

そのほかすべてのビタミンを十分に摂ると赤ちゃんにも十分に行く。

幼児は運動量が多いのでビタミンC、ビタミンB群が多めに必要。