以下の最低条件を満たすことで一週間で筋力があがる。(いままで、なにもトレーニングしてない人の場合20%程度、筋力があがる)

・最大筋力の50%以上の力を出す運動を10回くりかえす。これを一日二回。

一週間では、見た目は変わらないが、いままで使用されていなかった筋肉細胞が活動するようになって、筋肉が出す力が増える。

ふだん運動しない人は、筋肉細胞の10%も使用してない。残りは眠った状態である。トレーニングすることによって、10%から20%、30%、、というように活動する筋肉細胞が増えていく。トレーニングにより筋肉が目覚めていくのである。

●筋肉断面図

赤い部分が筋肉細胞

運動してない人	筋トレ開始 一週間後	スポーツ選手
活動している筋肉細胞の数が少ない。力もあまり出ない。	活動する筋肉細胞が増える。力は増えるが見た目の太さは変わらない。	多くの細胞が目覚めて、さらに、ひとつひとつの筋肉細胞が大きくなるので、全体が太くなる。

・歩くことや散歩だけではトレーニングにはならない。
というのは、散歩では最大筋力の50%を越えることがないからだ。

●誰でもできる足の筋力アップ体操

ひざの曲げ伸ばし		椅子に座ってひざをゆっくりと曲げて伸ばす。 ゆっくり10回。 あまり反動をつけて水平にピンと伸ばすと、ひざを痛めるので反動をつけずに行う。
ももあげ		横になって、足を適度にあげる。 反動をつけない。ゆっくり10回。
ひざ屈伸		椅子などにつかまって、背筋を伸ばして、ゆっくりとひざを曲げる。 ひざを曲げる方向は、つま先の方向に曲げること。 ゆっくり10回。 筋力がついてきたら、椅子なしで行う。