2013年1月太らずキープするための健康とダイエット

健康TOP/健康関係の本/ダイエット/ビタミン/くすり/ハーブ/健康維持/ストレッチ/筋トレ

健康トップ

ダイエット

おすすめサプリ

■美肌、美白、シミ予防

【クコの実、関連商品すべて】

【ハトムギ関連商品すべて】

■代謝アップ、ダイエット、血液サラサラ、ぼけ防止、美肌

■目の栄養■

■腸内の善玉菌を増やす食物繊維

◆定番

【コラーゲン】

【フルグラ】

クリープの代わりに

【チルミル】

若返りセット【若返りビタミン★葉酸のサプリ】

葉酸の多い食品【焼き海苔】【レバー】【緑茶】【ごはんですよ】【皮付きピーナッツ】

長寿の酒【ワイン】
つまみは【皮付きピーナッツ】

過去の記事

2012index

2011index

2010

1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/11/12/

2009

1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/11/12 /

2008年以前の日記

☆医療用の大麻、疾患別リスト

☆医療大麻は欧米先進国、カナダ、オーストラリアで解禁合法化中

・綺麗な水をたくさん飲み体内を浄化し体内の電気的なバランスを整える。乾燥から防ぐことで循環系と呼吸系を円滑にする。
・食事としてあらゆるものに光を与えている植物と動物に感謝の念を捧げましょう。

毎日の体操

■目・・・・・・目だけ動かして左右上下を3秒ずつ見る、顔は動かさない・両手の親指を左右前後に動かして目で追いかける
・遠くと近くをすばやく焦点合わせ
■肩と肩甲骨・・・・・両手を背中側で組んで真直ぐ伸ばし胸を広げる。
■水分・・・・日本茶を1日2杯以上飲む　
■骨盤体操・・・・肩幅で立ちフラフープのように、ぐるぐると回す。10回ずつ左右交互に適当回数。　
■足・歩く・・・・・つま先で20歩・大股で20歩・後ろ向きで20歩　
■腕・・・・・・椅子にすわった状態から机に肘だけで体を支え7秒静止する。
■体幹・・・・・・四つん這いから，右手と左足をまっすぐ伸ばす。左右交互に。
■色・・・・・ピンクなど明るい色に接する
■鎖骨からマッサージ・・リンパの出口を緩めてから足のマッサージ　
■深呼吸とカラオケ・・・・・・深呼吸や歌はインナーマスルを鍛えるのとリンパの流れを促進する。

・野菜ジュース、ヨーグルト・・抵抗力アップ、アンチエージング、発酵食品は整腸作用。

・乾燥わかめ、食べる煮干し・・・ミネラルとカルシウム

・納豆・・・ネバネバで血液サラサラ、発酵系は整腸作用。

・ソーセージ・・・タンパク質は魚系中心で。

・ナッツ類、フルグラ・・・ビタミンで抵抗力高めます。アーモンドは血液サラサラ。

・ゴマ、ニンニク、ショウガ、ハチミツ・・血液サラサラ、抵抗力アップ、アンチエージング

2013年1月太らずキープするための健康とダイエット

インフルエンザ対策

インフルエンザにかかると38℃以上の熱、のどの痛み、咳などの症状がでます。

ウイルスのタイプもA型、B型、C型とあり、毎年流行するA型にも種類があります。

感染の多くは、空気感染、接触感染などです。

手洗いとうがいをしっかりすること。

食事と睡眠を十分にとり、適度な運動をして抵抗力を高めることです。

冬場は窓を閉め切りがちですが、ときどき換気しましょう。

ビタミンAは、免疫力を高めてくれます。レバー、卵、にんじん、かぼちゃ、などに含まれます。

ビタミンAが不足すると気管支の粘膜が薄くなりインフルエンザに感染しやすくなります。

ムチンも免疫アップに有効です。ムチンは納豆、オクラ、山芋などネバネバした食べものに含まれています。

ムチンも粘膜を強化して菌の侵入を防いてくれます。

ムチンは熱に弱いので生のまま食べるのが一番です。

【ムチンを含む食べ物】

【ビタミンA】

チェックポイント

・マスクをつける

・人ごみをさける

・体調がよくないときは外出しない

・マフラーで、のどを保温する

【インフルエンザ対策★用品】

牛乳もいいけどチルミルもいいよ

☆森永チルミル

・DHAとアラキドン酸
脳の発達に重要な成分です。DHAとアラキドン酸は、合わせて摂ることが重要と言われています。
・ラクトフェリン
強力な抗菌活性を持つことが知られている。腸内のビフィズス菌を増やす。
赤ちゃんの健康と発育に重要なたんぱく質。
・ビフィズス菌を増やす「ラクチュロース」と「ラフィノース」の2種類のオリゴ糖
・鉄分を強化。

★価格チェック【チルミル】牛乳よりバランスいいです

【粉ミルク☆その他メーカー】

医薬品がネット販売できるようになりました(^∇^)

【医薬品がネット販売できるようになりました(^∇^)★ケンコーコム】

◇ビタミン剤は飲み過ぎると身体が弱くなるのでしょうか？

昔、薬に頼り過ぎると身体が弱くなると聞いたので、ビタミン剤も同じでしょうか。

回答

薬は、病原菌、ウイルスなどを死滅、除去させる物質です。

ビタミンは薬ではありません。
ビタミンは、本来、野菜や果物で取れる物質ですから、補助する食品です。

食品ですから、ほかの食品と同様に取り過ぎと不足は、健康によくありません。
適度がよいのです。

最近の食生活では野菜不足ですから、ビタミン、ミネラルが足りないので
ビタミン剤で補助することになります。

☆ドリンク剤の糖分が気になる人へ

糖分はエネルギー源ですから人間が活動するには必須です。
ですから、ちゃんと生活して運動も適度にする人には糖分も必要です。

糖分が心配ならしっかり運動して糖分をエネルギーとして消費してしまえば問題ありません。

逆に極端に糖分不足になりますと、筋肉を分解してエネルギーとしますので
筋肉がなく、やせ細りガリガリで動けない体となり、不健康きわまりない状態になります。

また糖質は脳が唯一エネルギーとして利用できるものですから
適度に取ることは必要です。

腰痛の原因

筋肉の炎症

姿勢が悪いとか

無理な姿勢で負担がかかるとなる。

腰椎(ようつい)

椎間板ヘルニア

椎間板(ついかんばん)

の一部が飛び出して神経を刺激して痛い。

圧迫骨折

これは骨にヒビが入るんですね。。痛そう。

でも腰痛の原因は、わからないのが80%もあるんだってさ。

そして、腰ではないところが痛みだすこともある。

これをトリガーポイントという。

拳で円を描くように動かしてぼくすといいです。

筋トレ

【メニュー】

前後ダッシュx10

ダンベル7kg
アームカールx10
ショルダプレスx10
サイドレイズx6
フレンチプレスx6

スクワット

腕立て

2013年1月☆筋トレ☆日記
Sun	Mn	Tu	W	Th	Fr	Sa
		1	2	3	4 ○	5
6	7 ○	8 ○	9 ○	10	11 ○	12
13 ○	14	15 ○	16	17	18 ○	19
20 ○	21 ○	22 ○	23	24	25	26
27 ○	28	29 ○	30	31