ダイエットと健康日記

若さを保つ毎日の体操

■目・目だけ動かして左右上下を3秒ずつ見る、顔は動かさない・両手の親指を左右前後に動かして目で追いかける。・遠くと近くをすばやく焦点合わせ

■肩と肩甲骨・両手を背中側で組んで真直ぐ伸ばし胸を広げる。

■水分を多くとり半身浴をする。

■日本茶を2杯以上飲む

■骨盤体操・肩幅で立ち骨盤を右前，右後ろ，左前，左後ろと8の字に動かす。

■足・つま先で20歩歩く・大股で20歩歩く・後ろ向きに歩く

■腕・椅子にすわった状態から机に肘だけで体を支え7秒静止する。

■体幹・四つん這いから，右手と左足をまっすぐ伸ばす。左右交互に。

■寝るときは真っ暗にして寝る

■色・・ピンク，明るい色に接する

■食事の前に深呼吸3回・・深呼吸はインナーマスルを鍛えるのとリンパの流れを促進します

2011年の健康ニュース

■コーヒーを飲むとアルツハイマー病の発症リスクが低くなる

■逆立ちで老化を予防

■正しく噛まないと病気になりやすい

■三大美女が好んだ食べ物とは

■鎖骨が下がっていると肩こりになる

■睡眠不足と寝過ぎ、両方ともよくない

■肩が痛くなる前に、、腱板断裂を予防する

■手のしびれでわかること

■ジャガイモがダイエットにいい理由

■指先マッサージが血圧を下げる

■夜でもエアコンが切れると部屋が暑くなるのはなぜ??

■カロリーゼロでも太る

■膵臓が内蔵を溶かす。。アルコールの飲みすぎに注意。

■老化と足首、筋肉痛、涙もろい、味覚の関係

■トマトは温めると長持ちする。

■ヒート・ショック・タンパク質を運動で作ろう

■休日は外で活動しよう

■ストレスのタイプ別対応法

■手術せずに視力回復する『オルソケラトロジー』とは

■腰にやさしいクルマへの乗り方

■日常生活のまちがった7つの習慣

■酒粕の効果・効能こちら

■レーズンは体にいい

■ビール成分に放射線防護効果を確認

■100均の万歩計

◇指の長さと病気の関係

◇朝ご飯を食べないとダメな理由

◇マーガリン、ショートニング、ようやく規制に(^-^)

◇朝食を抜くと太りやすく老けやすいという理由

◇バレンタインデーに歯医者にいった、オススメの歯ブラシ

◇健康にいい食品・酒粕

◇糖分を摂ることでダイエットできる

■心の健康のために

(1)現実を受け入れること

いまの現実は過去の自分の選択の結果であるということをまず受け入れる。

(2)いつもポジティブに考えること。

ネガティブな考えがでてきたら即座に否定すること。

いつもポジティブに考えること。

これがポジティブな選択となりポジティブな現実を生み出します。

■疲労度チェック

・不安で落ち着かない
・居眠りが多い
・微熱がある
・よく眠れない
・軽度の運動や作業でもすぐ疲れる
・ちょっとしたことが思い出せない
・ゆううつな気分になる
・筋肉痛がある
・リンパ節が晴れて煎る
・イライラしたり怒りっぽい

以上のいくつかが当てはまれば疲労が蓄積されている。