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太らずキープするための健康とダイエット

・綺麗な水をたくさん飲み体内を浄化し体内の電気的なバランスを整える。乾燥から防ぐことで循環系と呼吸系を円滑にする。
・食事としてあらゆるものに光を与えている植物と動物に感謝の念を捧げましょう。

毎日の体操

■目・・・・・・目だけ動かして左右上下を3秒ずつ見る、顔は動かさない・両手の親指を左右前後に動かして目で追いかける
・遠くと近くをすばやく焦点合わせ
■肩と肩甲骨・・・・・両手を背中側で組んで真直ぐ伸ばし胸を広げる。
■水分・・・・日本茶を1日2杯以上飲む 
■骨盤体操・・・・肩幅で立ちフラフープのように、ぐるぐると回す。10回ずつ左右交互に適当回数。 
■足・歩く・・・・・つま先で20歩・大股で20歩・後ろ向きで20歩 
■腕・・・・・・椅子にすわった状態から机に肘だけで体を支え7秒静止する。
■体幹・・・・・・四つん這いから,右手と左足をまっすぐ伸ばす。左右交互に。
■色・・・・・ピンクなど明るい色に接する
■鎖骨からマッサージ・・リンパの出口を緩めてから足のマッサージ 
■深呼吸とカラオケ・・・・・・深呼吸や歌はインナーマスルを鍛えるのとリンパの流れを促進する。

・野菜ジュース、ヨーグルト・・抵抗力アップ、アンチエージング、発酵食品は整腸作用。

・乾燥わかめ、食べる煮干し・・・ミネラルとカルシウム

・納豆・・・ネバネバで血液サラサラ、発酵系は整腸作用。

・ソーセージ・・・タンパク質は魚系中心で。

・ナッツ類、フルグラ・・・ビタミンで抵抗力高めます。アーモンドは血液サラサラ。

・ゴマ、ニンニク、ショウガ、ハチミツ・・血液サラサラ、抵抗力アップ、アンチエージング

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太らずキープするための健康とダイエット

2016年1月,2月

エナジードリンクの代用になるドリンク

 

ココア

甘くて美味しいココアは、太りそうだから避けているという方もいるようですが、ココアに含まれるカカオポリフェノールには疲労回復効果があります。カカオポリフェノールには他にも抗酸化作用による美容効果や抗ストレス作用もあるので疲れたときにはピッタリの飲み物ですね。

柑橘系のフルーツのジュース

グレープフルーツやパイナップル、ザクロなどの柑橘系のジュースにはクエン酸が含まれています。疲れたときに発生する乳酸の生成を抑えるので疲労回復の効果があります。運動後の筋肉痛を防止してくれる効果もあります。できるだけ添加物などが少ないものを選びましょう。

ハーブティー

上の2つと比較すると手軽には手に入りにくいですが、ハーブティーもおすすめです。疲れに効果的なハーブティーは、レモングラスやマテ茶、ラベンダー、ローズヒップなどがあります。マテ茶は安価で手に入りやすく、ハーブが苦手な方でも飲みやすいのでおすすめです。

この3つは疲労回復に効果がありますが、他にも美容に嬉しい成分もありますので、エナジードリンクが欲しくなったら、疲労回復以外にも、美容にもうれしい飲み物を選んでみてくださいね。

http://woman.infoseek.co.jp/news/bodycare/lar_30634?p=2

より

こういうものを飲むのが本来の姿だろう。

 

冷えに効く漢方

 

●女性が男性よりも“冷え”に弱いわけ

男性と一緒の部屋にいるとエアコンを下げられたり、女性にとってはちょうどいいのに男性が暑がったりします。オフィスや家庭でもよくある光景ですが、これは女性に比べて男性の方が体の中で“熱”を生む筋肉の量が多いために起こるようです。

女性の体は男性よりも筋肉が少なく、熱を生まない脂肪の方が多いため、自力で体を温める機能が低く冷えやすくできているのです。また、自律神経やストレスなど、精神的な原因でも体は冷えやすくなります。

●“気・血・水”から“冷え”をとらえる漢方の考え方

漢方では、人の体は“気・血・水”のバランスによって健康が保たれており、この3つのバランスが崩れるとさまざまな体調不良を引き起こすと考えられています。冷え性についても、この“気・血・水”のどこに原因があるかによって、症状やタイプが分けられます。

体内を流れる“気”は気力や元気をつかさどりストレスの影響を受けやすく、代謝が下がっているために起こる冷え。“血”は血液の流れが悪く滞るために起こる冷え。“水”は体に余分な水分が溜まっているために冷えが起こります。

●“冷え”のタイプ別に効果のある漢方

“気・血・水”の原因と症状、緩和する漢方はそれぞれ次のようになります。

●(1)“気”に原因があるタイプ:疲れやすく風邪を引きやすい、精神的に不安定

加味逍遙散(かみしょうようさん)、十全大補湯(じゅうぜんたいほとう)。

●(2)“血”に原因があるタイプ:便秘や生理痛があり、手足などの末端が冷える

人参湯(にんじんとう)、当帰四逆加呉茱萸生姜湯(とうきしぎゃくかごしゅゆしょうきょうとう)。

●(3)“水”に原因があるタイプ:むくみがあり、下半身が冷えやすい

温経湯(うんけいとう)、苓姜朮甘湯(りょうきょうじゅっかんとう)。

http://news.ameba.jp/20151117-1121/

より

0脚を改善して身長を伸ばす体操

・うつぶせになり、足を左右に倒す

・太ももの前の筋肉を伸ばして骨盤を立てる

・膝にクッションをはさんで抑える

・腹筋

動画↓こちら↓

https://youtu.be/czU3o7mWvkg

 

エスカレートする、まとめ買い(笑)

最近、まとめ買いに走ってる、、

まずは、ニンニク、1kgから、455円。

ウインナー1kg、460円

かつおぶし、これは1kgもあったけど、1kgのは開封したあと、保存が大変かと思い100gのにしました。

100gで207円税込み

今回のめだまは、きなこ、1kg、327円、安いっっ、カナダ製。。。

ピザパイ、5枚入り、285円。

その他、パン65円均一。

ごま、1kg、685円

 

 

そして、これは、楽天から買ったのですが、

ホエイ・プロテイン3.5kg、8980円。

これ、1キロあたり2500円ぐらい。。これは安いよね。

これまでは1kgのを買ってましたが、だいたい4000円はしてましたから。

★価格チェック【ホエイプロテイン グリコ

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