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太らずキープするための健康とダイエット

・綺麗な水をたくさん飲み体内を浄化し体内の電気的なバランスを整える。乾燥から防ぐことで循環系と呼吸系を円滑にする。
・食事としてあらゆるものに光を与えている植物と動物に感謝の念を捧げましょう。

毎日の体操

■目・・・・・・目だけ動かして左右上下を3秒ずつ見る、顔は動かさない・両手の親指を左右前後に動かして目で追いかける
・遠くと近くをすばやく焦点合わせ
■肩と肩甲骨・・・・・両手を背中側で組んで真直ぐ伸ばし胸を広げる。
■水分・・・・日本茶を1日2杯以上飲む 
■骨盤体操・・・・肩幅で立ちフラフープのように、ぐるぐると回す。10回ずつ左右交互に適当回数。 
■足・歩く・・・・・つま先で20歩・大股で20歩・後ろ向きで20歩 
■腕・・・・・・椅子にすわった状態から机に肘だけで体を支え7秒静止する。
■体幹・・・・・・四つん這いから,右手と左足をまっすぐ伸ばす。左右交互に。
■色・・・・・ピンクなど明るい色に接する
■鎖骨からマッサージ・・リンパの出口を緩めてから足のマッサージ 
■深呼吸とカラオケ・・・・・・深呼吸や歌はインナーマスルを鍛えるのとリンパの流れを促進する。

・野菜ジュース、ヨーグルト・・抵抗力アップ、アンチエージング、発酵食品は整腸作用。

・乾燥わかめ、食べる煮干し・・・ミネラルとカルシウム

・納豆・・・ネバネバで血液サラサラ、発酵系は整腸作用。

・ソーセージ・・・タンパク質は魚系中心で。

・ナッツ類、フルグラ・・・ビタミンで抵抗力高めます。アーモンドは血液サラサラ。

・ゴマ、ニンニク、ショウガ、ハチミツ・・血液サラサラ、抵抗力アップ、アンチエージング

太らずキープするための健康とダイエット

2016年09月

チョウセンニンジン、喫茶去

リピートです。

これのおかげか、ずっと風邪ひいたことありません。

高血圧、調整脂肪を減らす、抗がん作用、免疫力を高める、滋養強壮など。

 

 

 

購入はこちらから

大根島にんじんクラブ☆http://dninjinclub.blog.fc2.com/blog-entry-56.html

 

筋トレのこつ

・アームカール

最初、水平時、ゆっくり、だんだん速くしてカール終了

1、2セットでアドレナリンを出して

3セット目で出しきる。

回数と重さは10回できるぐらいの重さ、または、30秒程度、軽めでたくさんの回数。

・1セット目・・・軽めで10回ぐらい

・2セット目・・・少し重くして10回ぐらい

・3セット目・・・限界まで追い込む。

週に一回か2回で十分、効果がある。

ケトジェニックダイエットのやり方

ケトジェニックダイエットとは

 

K:Keep carbos low

E:Eat more fat

T:Test ketones often

O:Overdoing protein is bad

つまり

糖質、炭水化物を少なく

脂肪を増やす

ケトンをよくテストする。

ケトン体とは、脂肪が分解されてエネルギー源として利用される際にできる、脂肪分解時の中間代謝産物です。健康な方の尿にも存在しますが、試験紙法では検出されないくらい僅かな量です。

タンパク質のとり過ぎはよくない

糖質を抑えた食事をすると、糖質の代わりに体内の脂肪をエネルギーに変えることができ、脂肪が燃焼するというしくみです。

そして脂肪を燃焼しやすい体質に変えれば、あとは脂肪が体に蓄積されにくくなるというわけです。

以下

http://news.mynavi.jp/articles/2016/03/10/ketojenic/

より

ケトジェニックダイエットのやり方をまとめていこう。

■ルール1. 糖質を制限する

摂(と)ってもよい糖質の量は、1食20g以下(1日あたり60g以下)。同ダイエットが他の糖質制限と大きく違う点として、糖質量が100gあたり10g未満の食品・食材は「低糖質食品」とみなし、1食分の糖質量にカウントしなくてもよいとしている。

■ルール2. タンパク質をしっかりとる

1日に摂るべきタンパク質の量は、体重1kgあたり1.2〜1.6g(多くても2.0gは超えないように)。体重55kgの人なら、1日55kg×1.2〜1.6g=66〜88gが必要量。この体重の人が、肉だけでタンパク質を摂るとすれば、肉は正味量の約20%がタンパク質量のため、1日330〜440g必要となる。

各食材のタンパク質量の目安は以下を参考にしてみよう。

肉類(100g) 約20g
魚類(100g) 約20g
卵(1個) 約6g
豆腐(1丁=300g) 約20g
大豆(100g) 約10g

なお、タンパク質を摂取できる食材は、牛・豚・鶏・羊などの肉類全般、魚介類全般、卵、大豆製品。中でも牧草を食べて育った「牧草牛(牧草飼育牛)」は、オメガ3脂肪酸などの栄養素を豊富に含んでいるため、おすすめとのこと。

■ルール3. 食物繊維・ミネラルをしっかりとる

1日に摂るべき食物繊維の総量(水溶性と不溶性の合計)は20g以上。葉野菜は重量の3〜5%が食物繊維のため、食物繊維の1日 の摂取量を生の葉野菜に換算すると400〜670g。両手山盛り以上の野菜をサラダにして食物繊維が約20g摂れるとしている。同書では、「肉・魚」と 「野菜・きのこ」を同量ずつ食べることを推奨。野菜の中でもいも類・根菜類には糖質が高いものが多いので、注意が必要とのこと。

1日に摂るべきミネラルの量は、カリウム3.5g以上、カルシウム650mg以上、マグネシウム350mg以上。ミネラルは、大豆、生わかめ、ほうれんそう、納豆、アボカド、アーモンドなどの食材から摂れる。

■ルール4. オメガ3脂肪酸を小さじ1杯以上/1日

1日のオメガ3脂肪酸の必要量は2g以上(1日小さじ1杯以上)。体内で合成できない「必須脂肪酸」は、オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸の2つ。普段の食事でオメガ3脂肪酸は摂りにくいため、同ダイエットではあえて1日の量を定めている。

オメガ3脂肪酸は、以下のオイルから摂取できる。

サチャインチオイル
あまに油
えごま油
ヘンプシードオイル
青魚の油

これらのオイルは加熱調理には向かないので、サラダなどのドレッシングにするか、冷たいスープに混ぜるとよいとのこと。

含まれる食品

 

 

 

エイジングケア

 

酸化ストレスに直接アプローチ

または、