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太らずキープするための健康とダイエット

・綺麗な水をたくさん飲み体内を浄化し体内の電気的なバランスを整える。乾燥から防ぐことで循環系と呼吸系を円滑にする。
・食事としてあらゆるものに光を与えている植物と動物に感謝の念を捧げましょう。

毎日の体操

■目・・・・・・目だけ動かして左右上下を3秒ずつ見る、顔は動かさない・両手の親指を左右前後に動かして目で追いかける
・遠くと近くをすばやく焦点合わせ
■肩と肩甲骨・・・・・両手を背中側で組んで真直ぐ伸ばし胸を広げる。
■水分・・・・日本茶を1日2杯以上飲む 
■骨盤体操・・・・肩幅で立ちフラフープのように、ぐるぐると回す。10回ずつ左右交互に適当回数。 
■足・歩く・・・・・つま先で20歩・大股で20歩・後ろ向きで20歩 
■腕・・・・・・椅子にすわった状態から机に肘だけで体を支え7秒静止する。
■体幹・・・・・・四つん這いから,右手と左足をまっすぐ伸ばす。左右交互に。
■色・・・・・ピンクなど明るい色に接する
■鎖骨からマッサージ・・リンパの出口を緩めてから足のマッサージ 
■深呼吸とカラオケ・・・・・・深呼吸や歌はインナーマスルを鍛えるのとリンパの流れを促進する。

・野菜ジュース、ヨーグルト・・抵抗力アップ、アンチエージング、発酵食品は整腸作用。

・乾燥わかめ、食べる煮干し・・・ミネラルとカルシウム

・納豆・・・ネバネバで血液サラサラ、発酵系は整腸作用。

・ソーセージ・・・タンパク質は魚系中心で。

・ナッツ類、フルグラ・・・ビタミンで抵抗力高めます。アーモンドは血液サラサラ。

・ゴマ、ニンニク、ショウガ、ハチミツ・・血液サラサラ、抵抗力アップ、アンチエージング

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店頭では2017年12月下旬から発売されるが売り切れる前に予約

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太らずキープするための健康とダイエット

2016年12月

 

前頭前野を鍛えるには、太ももの運動、ゲーム、レバー、卵黄、青魚

前頭前野を鍛えるならまずは有酸素運動をおすすめします。

なぜ有酸素運動が脳にいいのかと言うと、
運動そのものが脳を複雑に刺激して脳を鍛える効果があるのと、
運動後に脳細胞を増殖させたり保護してくれる
脳由来神経栄養(BDNF)という物質が分泌されるからです。

具体的にどのような運動がいいかというと、
ウォーキング、ジョギング、ランニング、球技や武道です。

研究では特にサッカーが効果が高いのですが、
ゴルフはほとんど鍛える効果がなかったので注意が必要です。

時間としては1日15〜30分程度の軽い運動を毎日するか、
1週間に1時間程度のやや激し目の運動でOKです。

 

いきなり上記のような運動がキツいという方は

太ももの筋力と脳の機能は相関性がありますので、

通勤中にエレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使うとか
軽いスクワットをするという方法から始めても効果があります。

 

ゲームで前頭前野をを鍛えるのも効果的と言われています。

ゲームなら楽しみながらできるので、
苦にならずにできるのではないでしょうか?

ゲームで鍛えるポイントは作業記憶(ワーキングメモリー)を使う事です。

作業記憶とは例えば会話などで一時的に相手の話を覚える時に使う機能の事です。

前頭前野を鍛え、発達させるには栄養素も重要になってきます。

まず、脳の発達に必須の栄養素はDHA、EPA、アラギドン酸です。

DHA・EPAはマグロ、イワシ、カツオなどの青魚に多く含まれており、
アラギドン酸は豚や牛のレバー、卵の黄身に多く含まれています。

http://前頭前野鍛える.pw/

より

100円ショップのアルミシート、二重にするだけですごいことに

 

100円ショップで絶賛発売中のやつ

 


 

これが、もちろん一枚でも効果は感じられるんですが

今日は寒いので試しに二枚重ねてみましたら

な、な、なんと真冬から真夏に変わったぐらいにポカポカ!(〃゚口゚)!

それは言い過ぎやろゞ( ̄∇ ̄;)ヲイヲイ

ま、ともかく
暖かさは2倍どころか10倍ぐらいに感じるよ
モフモフ

ぜひみなさんも売り切れる前に試してみて(笑)

寒がりの知りあいに教えたら、
それなら、10枚重ねる!
って言ってたよ(爆笑)


寒さは床からくるので床にプチプチシートをしくのもありますが
プチプチは見た目がショボイす(笑)

あと、シートは通気性が無く、布団に湿気が溜まるので
布団は毎日、片付けましょう。
シートの上に万年床はよくないです。

 

介護の相談は、まずは地域包括支援センター


地域包括支援センター    
総合的な介護相談窓口 
【主な相談内容】
・介護の予防に向けての相談
・介護サービスに関する各種相談
・成年後見制度、高齢者虐待に関する相談


社会福祉協議会    
生活の中の困りごとなどの相談窓口 
【主な相談内容】
・ボランティア活動に関する相談や活動先の紹介
・弁護士による各種法律相談(実施していないところもあります)
・財産・相続に関する相談(実施していないところもあります)

保健所    
医療・健康に関する相談窓口 
【主な相談内容】
・精神保健福祉相談員、保健師、精神科医師による心の健康、精神保健に関する相談


国民健康保険団体連合会    
介護保険に関する苦情相談窓口
【主な相談内容】
・介護事業者とのトラブルに関する相談


 

病気とはよくできた漢字で、気が病になること

気持ちが病んでくると、時差で、体が病んでくるわけだ。これを病気と書く。

気持ちから体に波及する、この順はまちがいない。

なので気持ちをポジティブにキープすることが大事。

「目の前の現実には、最初から決まった意味など定められていない」

ということに気付けば、意味は自分勝手に与えているということに気付くだろう。

逆に言えば、目の前の現実には自由に意味を与えられるということ。

これで未来を創り出していける。

もうひとつのタイプは、抵抗力が下がってしまってウイルスや菌の影響を受けてしまうというもの。クルマで言えばガス欠だ。

これはエネルギー補給やメディカルハーブ、ビタミン類などのサプリメントで予防できる。

もうひとつのタイプは循環系のトラブル。

これは血管や胃腸のパイプの詰まりによるトラブル。

これは血液サラサラになる食べ物や、植物繊維の多い食事などにより改善できる。