リジン

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ダイエット

太らずキープするための健康とダイエット

・綺麗な水をたくさん飲み体内を浄化し体内の電気的なバランスを整える。乾燥から防ぐことで循環系と呼吸系を円滑にする。
・食事としてあらゆるものに光を与えている植物と動物に感謝の念を捧げましょう。

毎日の体操

■目・・・・・・目だけ動かして左右上下を3秒ずつ見る、顔は動かさない・両手の親指を左右前後に動かして目で追いかける
・遠くと近くをすばやく焦点合わせ
■肩と肩甲骨・・・・・両手を背中側で組んで真直ぐ伸ばし胸を広げる。
■水分・・・・日本茶を1日2杯以上飲む　
■骨盤体操・・・・肩幅で立ちフラフープのように、ぐるぐると回す。10回ずつ左右交互に適当回数。　
■足・歩く・・・・・つま先で20歩・大股で20歩・後ろ向きで20歩　
■腕・・・・・・椅子にすわった状態から机に肘だけで体を支え7秒静止する。
■体幹・・・・・・四つん這いから，右手と左足をまっすぐ伸ばす。左右交互に。
■色・・・・・ピンクなど明るい色に接する
■鎖骨からマッサージ・・リンパの出口を緩めてから足のマッサージ　
■深呼吸とカラオケ・・・・・・深呼吸や歌はインナーマスルを鍛えるのとリンパの流れを促進する。

・野菜ジュース、ヨーグルト・・抵抗力アップ、アンチエージング、発酵食品は整腸作用。

・乾燥わかめ、食べる煮干し・・・ミネラルとカルシウム

・納豆・・・ネバネバで血液サラサラ、発酵系は整腸作用。

・ソーセージ・・・タンパク質は魚系中心で。

・ナッツ類、フルグラ・・・ビタミンで抵抗力高めます。アーモンドは血液サラサラ。

・ゴマ、ニンニク、ショウガ、ハチミツ・・血液サラサラ、抵抗力アップ、アンチエージング

リジン

リシン（英: lysine）はα-アミノ酸のひとつで側鎖に 4-アミノブチル基を持つ。リジンと表記あるいは音読する場合もある。

タンパク質構成アミノ酸で、必須アミノ酸である。

略号は Lys あるいは K である。

側鎖にアミノ基を持つことから、塩基性アミノ酸に分類される。リシンは、クエン酸回路に取り込まれてエネルギーを生み出すケト原性アミノ酸である。

WHOによるリシンの成人向け一日当たり推奨摂取量は2.1グラム

必須アミノ酸であるが、植物性蛋白質における含量が低く、動物性蛋白質摂取量の少ない地域での栄養学上の大きな問題となっている。

3大穀物である米、小麦、トウモロコシともリシン含有量が少ないので、リシンを豊富に含む副食（肉、魚、豆など）を必要とする。

サプリメントとしてヘルペスの予防にも利用される。

wikiより

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L-リジンには様々な健康的な効果や美容的な効果もあるとされています。

骨を強化する
脂肪燃焼効果が高まる
肝臓の機能や免疫力の向上、
コラーゲンの生成能力のアップ
ケラチンの生成能力のアップ
ヘルペスウィルスへの抵抗
ミノキシジルやフィナステリド（プロペシア）の効果を高める

http://サプリメント育毛.net/rijin_ikumokoka.html

・リジンと育毛剤の関係

このミノキシジルというのが育毛によいとされる成分。

なので、リジンだけでは効果が少なく、育毛剤とともに摂るのがよいです。

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食品１００ｇ中の含有量(単位：ｍｇ)

＜豆類・大豆食品＞	含有量
湯葉	３５００
黄な粉	２０００
あずき	１５００
豆腐	５００
納豆	１０００
油揚げ	１０００
麦味噌	４００
おから	３００
豆乳	２００

＜穀類＞
そば	７００
玄米	３００
食パン	２００
うどん	２００
精白米	２５０

＜木の実類＞
落花生	１０００
アーモンド	６００
ごま	６００
くるみ	４００
くり	１００

＜魚介類＞
鰹節	６７００
しらす干し	３０００
鮪	２０００～２５００
カツオ	２０００
たらこ	２０００
ブリ	２０００
ハマチ	１９００
ひらめ	１９００
かれい	１９００
かます	１８００
鮭	１８００
サバ	１８００
秋刀魚	１８００
真鯛	１８００
ホッケ	１７００
ししゃも	１７００
あじ	１７００
まいわし	１７００
あなご	１６００
うなぎ	１５００
魚肉ソーセージ	１０００
シバエビ	１０００
イカ	１０００
うに	１０００
蒸かまぼこ	１０００
蛸	１０００
あさり	５００
かき	６００
しじみ	５００
ナマコ	１００

＜肉類＞
鳥の胸肉	２０００
豚ロース	１８００
牛(サーロイン)	１７００
鳥のもも肉	１５００
牛(ひき肉)	１５００
牛タン	１５００
牛レバー	１５００
豚(ひき肉)	１５００
豚ロースハム	１５００
牛の腎臓	１０００
牛の胃腸	１０００
ベーコン	１０００
豚ウィンナー	１０００
鶏卵	１０００

＜乳製品＞
ナチュラルチーズ	２０００
ヨーグルト	２５０
ラクトアイス	２５０
牛乳	２００

http://www.datumousyou.com/hairnutrient/aminoacid/l-lysine/

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以上のように、魚介類と肉類のほとんどに多量に含まれる。
その中でも鰹節がダントツ。

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L-リジンとD-リジンの違いは、炭素原子の繋がり方が少し違い、お互いに鏡に移したような対称性を持っている原子構造となっているのです。
両者には生理活性に大きく違いが有り、栄養的に役立つのはL-リジンであるため、サプリメントでリジン（リシン）といえば、基本的にはL-リジン（リシン）を指します。
http://www.idrugstore.jp/special/lysine/faq

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サプリ

食事に気を使うのと平行してサプリで補えばカンペキ

ちなみに、わたしの好きなネイチャーメイドは、リジンは無いようなので

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