ゼロスパイラル

ひざの高さぐらいの台に、左手とひざをおき、右手をだらりとさげる。
体重の5%程度のダンベルを持ち、うでをねじる。25回を10秒で行う。

ゼロExternal Rotation

これはチューブを使う。いすにすわり、背中をかがめて、ゼロポジションをとる。

ひじを90度まげてそとに外旋する。25回を10秒でリズミカルに。

ゼロInternal Rotation

いすにすわり、背中をかがめて、ゼロポジションをとる。ひじを90度まげて内側に内旋する。

25回を10秒でリズミカルに。

（4）コンビネーションスイング

スクラッチスイング

軽いダンベルをもち、猫背ぎみに立つ。かるくひざと腰をまげる。

ゼロポジションをたもったまま、左右の腕を振って位置を入れ替える。

水泳のクロールにも似ている。

肩甲骨の皿の上で上腕骨がローテーションするように。25回往復を25秒で。

乱れうち

たいこの乱れ打ちのように行う。ゼロポジションを保持するように注意する。

（5）ウォームダウンウォームアップのシャフリングと同じ。

タイミング一日三回、朝、昼食事前と寝る前。就寝時の成長ホルモンを利用する。

練習、試合のあったときは、その後一セット。

負荷強度軽め。ものたりないぐらいで、十分な効果がある。

■アイシング

練習、試合の直後、アイシングして、インナリングするとよい。

■左右両方行うこと

利き腕だけトレーニングするよりも、両方おこなうこと。神経の連合作用によって、反対側の神経も刺激されて鍛錬できるのだ。