基本技術・練習
テニスのための体作り
テニスグッズ
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動的ストレッチは、歩いたりランニングをしながらの、動きながらのストレッチです。
プロスポーツなどで導入されていて、従来のじっとして行う静的ストレッチよりも効果が高いと言われています。
テニスのウォームアップに役立ちますね。
・手を大きく振りながら歩く・・・両手を交互と同時の二種類
・手を叩きながら三回目で身体をひねる。
腰の柔軟
・もも上げ歩き2・・ももを内側から前に出して歩く
・もも上げ歩き2・・横に進みつつ、ももを高く上げて歩く。
・大股歩き・・・大股で歩きます。
・大股歩き2・・・大股で踏み出した足の方向に身体をひねる。骨盤はひねらないこと。
・キャリオカ・ステップ・・・クロスさせながら横に歩く、クロスは後足の前を通すのと後ろを通すの二種類。
・後ろ向きにランニング
・ジョグをして開脚前屈から脚を閉じて手を上げる動作を二回
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・ジョグをして閉脚前屈から脚を開いて手を上げる動作を二回
・ジョグをして屈伸し手を地面につけて脚を伸ばすを二回
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・S字ランニング
・ジグザグランニング
・ランニングしながら、コーチの合図で、地面にタッチする
・ランニングしながら、合図で空中ジャンプして360度ターンする
・左右に連続して軽くバウンドしつつジグザグに前に進む
・左右に連続バウンドしつつ三回目に大きく飛んで地面に手をつく
参考リンク
http://homepage1.nifty.com/yoneda/conditioning/dynamic_strech.html
http://www.cramer.co.jp/training/stretching.html