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動的ストレッチ・ダイナミックストレッチ

動的ストレッチは、歩いたりランニングをしながらの、動きながらのストレッチです。

プロスポーツなどで導入されていて、従来のじっとして行う静的ストレッチよりも効果が高いと言われています。

テニスのウォームアップに役立ちますね。

歩行しながらのストレッチ
動作 ねらい

・手を大きく振りながら歩く・・・両手を交互と同時の二種類

肩関節のウォームアップ
・手を前で一回たたき、一回開く、二回たたいて二回開くなど。

胸のウォームアップ
・手を大きく振り、三回目に身体を横に倒す。

・手を叩きながら三回目で身体をひねる。

脇腹の柔軟

腰の柔軟

・手を肩の高さで前に伸ばし、足を振り上げて、その手につまさきでタッチする。

足の柔軟
・もも上げ歩き1・・太ももは、外側に上げてから前に出して歩く

・もも上げ歩き2・・ももを内側から前に出して歩く

・もも上げ歩き2・・横に進みつつ、ももを高く上げて歩く。

・大股歩き・・・大股で歩きます。

・大股歩き2・・・大股で踏み出した足の方向に身体をひねる。骨盤はひねらないこと。

・キャリオカ・ステップ・・・クロスさせながら横に歩く、クロスは後足の前を通すのと後ろを通すの二種類。

股関節、足関節などのウォームアップ
ランニングしながらのトスレッチ
・顔を横に向けて後ろをみながら前にランニングする。

・後ろ向きにランニング

・ジョグをして開脚前屈から脚を閉じて手を上げる動作を二回

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・ジョグをして閉脚前屈から脚を開いて手を上げる動作を二回

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・ジョグをして屈伸し手を地面につけて脚を伸ばすを二回

↓↓↓↓↓↓↓

・S字ランニング

・ジグザグランニング

・ランニングしながら、コーチの合図で、地面にタッチする

・ランニングしながら、合図で空中ジャンプして360度ターンする

バウンド(小ジャンプ)しながらのストレッチ
・その場でのバウンド

・左右に連続して軽くバウンドしつつジグザグに前に進む

・左右に連続バウンドしつつ三回目に大きく飛んで地面に手をつく

参考リンク

http://homepage1.nifty.com/yoneda/conditioning/dynamic_strech.html

http://www.cramer.co.jp/training/stretching.html

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