ビタミンは食べたものを身体が利用するときに必要です。ビタミンが足りないと、食べたものが効率良く利用できません。
ふつうの量の野菜、くだものだけでは必要量のビタミンは取れませんので、市販のビタミンのサプリメントで補給します。
わたしの場合は、 ネイチャーメイドのマルチビタミン を食事のときに常時飲んでいます。ひと粒でだいたいすべてビタミンが入ってるのでこれにしてます。いろいろ出てますが、ネイチャーメイドが一番安いと思います。
最近(2003年8月現在)100粒入りで1500円前後というのが出たのでこちらを買ってます↓
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そのほか、必要に応じてビタミンB1,B2,Cなどを補給します。炭水化物をたくさんとったときはB1、肉や油をたくさんとったときはB2、疲れぎみのときはCです。
■ビタミンについての話しはこちらのページに書きました>>クリック
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カルシウムとコラーゲンの補給
カルシウムは骨の材料、コラーゲンは骨と筋肉のジョイント部分の材料です。得にコラーゲンは年令とともに身体から消滅していくので、かならず毎日の食事から補給しないと、骨と骨のすきまが無くなり、神経痛、その他の障害の原因になります。年令と体内のコラーゲン量についてはこちのページに書きました>>クリック
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わたしの場合は、先のXX LBMに加えて、パウダーや錠剤のコラーゲンを適当に食しています。
女性の場合は、お肌のうるおいもコラーゲンが必要ですから、女性にもおすすめです。
グルコサミン
軟骨の補強のためにはコラーゲンだけでなく、グルコサミンも必要です。甲殻類を週に一回程度食べるか、サプリメントで補います。
グルコサミンは軟骨の成分のプロテオグリカンを生成するために必要になります。
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カルシウム
カルシウムは牛乳からがメインですが、サプリメントは、どこのでもいいと思います。 |