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| クレアチンは瞬発力に必要なエネルギーのためのものです。日常的に取ることでクレアチンの貯金ができます。これをクアチンローディングと呼びます。
試合前と試合後は10gぐらい摂ってます。
★クレアチンとは食品では肉や魚に含まれる成分で、90％以上が筋肉中にクレアチンリン酸というかたちで貯蔵されます。 全力で走ったり、全力でジャンプしたり、重いウエイトを全力で上げるなどの、瞬発的なパワーの発揮に大きな関わりを持っている物質で、これらの運動を繰り返すと、筋肉中のクレアチンリン酸がたった8秒で使い果たされてしまいます。 従って、クレアチンリン酸の蓄積量は最大パワー発揮の持続に大きく関係しています。 ★クレアチンの効果的な摂り方 1. 始めの約5日間=ローディング期=多めにとる 一回に約5ｇを一日に4回摂るようにします。4回は等間隔でとること。 ティースプーン1杯が5gです。 たくさん摂るとより効果的と考えず、適量を守ることが大切です。 2. その後=メンテナンス期 一日に3〜4ｇの摂取を継続していきます。このくらいの摂取量がローディング期間に増加させたクレアチンの量を維持していくのに適切とのことです。 ★飲み方 水よりも炭水化物（単糖類）と一緒に摂取する方がクレアチンの貯蔵率が高くなるといわれているため、糖分の高いジュースで摂るのがより効果的であるといえます。 しかし、オレンジジュースのように酸性の強いジュースと一緒に摂ると、クレアチンの成分が変化してしまう可能性がありますので、ブドウやリンゴといった酸味の少ない果汁ジュースがよいでしょう。 |
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