テニスの練習前後、または、試合の前後の食事

テニス前後の基本は、
テニス前は、炭水化物をたくさんとる。
テニス中は、炭水化物とクエン酸、水分、少しの塩分をとり
テニスのあとは蛋白質を多めにとるということです。
これはテニスに限らず、一般的なスポーツ共通のことと思います。

・最近はトレーニング中にもプロテインと糖分を摂ることが有効とレポートされています。2009.03

■運動の前後、運動中のプロテインと炭水化物の摂取について まとめました・・こちら

■プロテインの成分比較・・・こちら2009.10

エネルギーを十分に長時間持続して供給できるために、炭水化物とオレンジジュースをとるといいです。

オレンジジュースは、炭水化物からのエネルギーを長時間持続して発生する効果があります。

炭水化物とは: ごはん、いも類、めん類、パン、砂糖、甘いものです。しかしチョコレート、ケーキなどは脂肪をたくさん含むので血液をどろどろにさせやすく新陳代謝によくないので控えましょう。

クリアチンは筋肉の瞬発力に必要です。これをとっておくと疲労感が少ないです。練習前と練習後に飲みましょう。食べ物からでは肉に含まれていますが、サプリメントのほうが手軽です。わたしの場合は以下の錠剤とパウダーのクレアチンを使用してます。ページ1でも紹介しています。

・水と塩分

プレイ中は、汗として水と塩分が失われるので、これらを補給します。
そのためにはスポーツ飲料を薄めたものがよいでしょう。
それらが無ければ水でよいですが、水だけとると、塩分不足になることがあるので、塩分も取ること。塩分不足は、けいれんの原因にもなります。

・炭水化物とオレンジジュース

また、プレイを続けるために短時間でエネルギー化する炭水化物をとります。
エネルギー補給の意味も含めてスポーツ飲料はおすすめと言えます。
スポーツ飲料とともにオレンジジュースを取れば持久力がアップします。また、クエン酸が疲労物質を分解します。

クエン酸は、疲労物質の乳酸を分解するので、疲労予防と疲労回復に有効です。クエン酸は一般的にすっぱい果物などに含まれています。

クエン酸を大量に含むサプリメントが登場しました。株式会社アリストの「メダリスト」です。これには一袋28gにクエン酸を6.5g含みます。これは梅干し12個、黒酢720mlに相当する量とのことです。

【 メダリスト☆楽天価格 】これってなかなか値引きしない定価販売なんです。困ったものだ。

要するにクエン酸をとればいいんですよ。【 クエン酸パウダーで検索してみました 】これにビタミン剤(マルチビタミン)を加えたらメダリストですから。【 マルチビタミン全商品☆楽天 】

わたしはポカリを水で50%ぐらいに薄めて、オレンジジュースとレモン果汁を適量入れたものを持参しています。レモン果汁はクエン酸補給のためです。ポッカのレモン100%というのが安くて簡単です。

ポッカ・レモン

>>>>関連リンク >>> 超持久運動中の水分補給

そしてさらにバージョンアップしたものがこちら。macken特製スーパードリンク!

1. すっぱいもの(クエン酸)

筋肉にたまった疲労物質(乳酸)の除去のために、クエン酸を含んだ飲み物をまず取るとよい。
クエン酸は、だいたいすっぱいものに含まれています。かんきつ類(レモン、グレープフルーツ、オレンジ、グレープなど)、お酢、梅干しなどを摂取するといいです。

2. ビタミンC

★ビタミンCの商品一覧★わたしは大塚製薬のネイチャーメイドを常用してます

3. タンパク質

筋肉の修復にかかせないタンパク質をとります。

・プロテイン、タマゴ、とり肉、魚などです。詳しくは前のページに書きました。

・★プロテイン商品一覧@ケンコーコム。。コラーゲンなしのものは求めやすい価格です★

・各種プロテイン製品などの含有成分については、こちらにまとめています。

4. ネギ類、野菜

免疫力アップのために、ネギ類、香辛料などを取ります。にんにく、しょうが、ねぎ、たまねぎなど。また、ネギ類に含まれる成分は血液をさらさらにします。

5.　市販の栄養ドリンク

これらは食べ物だけでは不足しがちなビタミン類を多く含んでいます。疲労回復に効果があります。チオビタ、リポビタンなど。

栄養ドリンク一覧!　お好みでどうぞ。いろいろありますね〜。

【チオビタ】【 リポビタン 】【 エスカップ 】【 アリナミンV 】【 グロンサン 】【 リゲイン 】【 チオビタ2000 】【 オロナミンC 】【 絶倫無双 キング 】こりゃすごい名前ですね。【 アルフェライト 】【 再春 絶倫ゴールドマカ 】これまたすごい名前だ。【 絶倫無双 アマゾン 】アマゾンの人はスゴイってことでしょうか。【 ビタシー 】【 ガンバレ肝太郎 】あれっ、金太郎でなかったっけ。【 ガッツの源 】ガッツさん、こんなとこにも登場してますよ。【 アスパラドリンク 】【 ヘルサンB 】【 スズメバチドリンク 】いやあ、これもききそうですね〜。【 チョコラ 】