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肉離れ
ふくらはぎの肉離れ

テニスでよくあるのが、これ。

乳酸が溜まることが肉離れの原因。

乳酸は、瞬発的な無酸素運動で溜まります。

逆に、軽い負荷で長時間行うエアロビのような有酸素運動では乳酸は溜まりません。

有酸素運動で脂肪が燃え始めるのは運動開始から20分後ぐらいから。

体脂肪を燃やすことがダイエットにもつながりますので20分程度は運動しましょう。

息が切れるようなきつい運動は無酸素運動ですから脂肪の燃焼にはあまり効果がありません。

楽に息が出来るぐらいの運動を20分以上。これが基本です。

しかし、人の全エネルギー消費のうち、有酸素によるものは、全体の20%ぐらいです。それよりも、基礎代謝が70%もの量を占めていますので、やはり筋肉量を増やして、筋肉による燃焼を促す方がダイエットになるということです。

筋肉量を増やすのは、筋トレになります。こちらは無酸素運動になります。

スクワット、ダンベル体操などで筋肉をつけましょう。

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