 暑いときの頭痛は「ひんやりスカーフ」で治る!
今日のテニスは暑かったよ。クルマの気温計は35℃をさしてたからねえ。もう、テニスするまえから暑い(;´д｀)ってかんじ。
でも実際に始めて見ると、やればやれるもので3時間半、みっちり6試合やってきましたよ。特にしんどいということもなくやれたんで体力はついたなあと思います。
でも最初の一時間ぐらいやったときに軽い頭痛がした(>_<);
これは頭がオーバーヒートしてる信号なのです。
いわゆる熱中症の初期段階。
この頭痛のときは、冷たいドリンクだけでは改善しません。
そこで取り出したのがこれ。
ひんやりスカーフ
ジェルが入ってるだけのシンプルなもので、冷蔵庫で冷やしておくだけ。これをクーラーバッグにいれて持っていくとばっちりですよ。
これを首筋に巻いてしばらくすると、あーら不思議。頭痛はすっきりなくなって、意識も目覚めたようにはっきり爽快に。真夏の暑さの中でやってるのに快適なかんじがしてきましたよ。これはやっぱ効果あるわ。(^o^)ノ。
わざわざこれを買わなくても、ザムストの肘や膝の冷却サポータを持ってる人はこれでもOK。
これの中のアイスバッグの部分を取り出して首筋に当てればひんやり効果が得られます。
ともあれ、首筋、脇の下、太ももの付け根など、血管が集まっている部分ほ冷やすと効果が抜群です。冷やされた血液が全身にいきわたり、熱中症予防になります。
ちなに知り合いは、いつも夏場の屋外のテニスのときには頭痛がすると言うてましたが、このアイスバッグでの首の冷却を紹介したら効果があって、それ以来ずっと使ってます。
★ザムストのアイスバッグ、サポータ★価格チェック
攻撃的なムーンボール
ダブルス練習会行ってきました。
最近のダブルスの戦略としては、つなぎは相手の後衛に山なりの攻撃的なムーンボールで返すようにしてます。
攻撃的なムーンボールというのは、しっかり順回転をかけてネットの上を高く越えた後、相手コートのベースライン付近に落ちてから高くはずむボールのこと。
このボールは処理がめんどうで、高い打点で打つか、大きく下がってロブで返すかどっちかだろう。
2段階ぐらい下のレベルだとボールがはずんだあと頭の上を越えるので対処できないこともある。
これを打ち続けていればそうそう相手からは攻撃されない。相手がコートから後ろに大きくさがったなら、こちらがネットに詰めてボレーで攻撃もできる。
またムーンボールを打ち続けていたら、相手が短気を起こして無理に攻撃してくれてミスしてくれることもあります。
今日はほぼすべて雁行陣で勝てる相手でした。5勝1敗。
・本日のナイスショット
(1)デュースサイド側のネット近くでサイドライン近くに飛んできたチャンスボールを遠心力ワイパースイングでストレートに打ち込んだ。スピンのきいたボールが相手コートにエースとなって飛んで行った。
(2)攻撃的なエックボールで相手をバックハンド側に追い出したら弱いロブが返ってきたのが見えたので、こちらは前進しつつジャンプしてスマッシュ。ちょっと打点を前に調整して打ち込んだらセンターど真ん中の深いところにノータッチエースとなった。
(3)相手のセカンドサーブを遠心力フォアハンドで振り抜いたらスピードと回転の両立したボールがベースライン深くに飛んで行き、相手はフォアハンドで応酬するもラケットのフレームに当たり大きくうしろにボールは飛んで行った。リターンの威力あり。
(4)40のからむポイントでストレートへアタック。これがことごとくノータッチエースとなりゲームを取った。
T71(7)48P,pm232m27mx56
サービスゲームのキープ率向上・セカンドサーブでポイントを取れるようになった♪
スイングをベースラインと平行に打つ事で、弾むセカンドサーブを打てます。そしてキレを増すためにトロフィのポーズで一瞬タメをつくります。
最近はこのセカンドサーブで相手がミスしてくれることが多くなってきました。このことがサービスキープに貢献していることは明らかです。またこのことでファーストサーブを気楽に打てるのです。これは精神的に大きいことです。
最近の自分のサーブのパターンは、ファーストサーブはスライスとスピンの中間のトップスライスサーブっていうやつです。これもタメをつくって打つとかなり威力アップします。トスをさらに前に上げる事でバックネットまでワンバウンドで到達することもあります。スイングは後ろから前です。
いっときはサーブのスピードがあがらなくて悩んでましたが、トスを斜め前に上げる事で解決し、さらにためを作ることで威力が増しました。テイクバックからトロフィのポーズ、インパクトまでは肘90度キープです。セカンドサーブのトスは前というより頭上に上げます。
T70(7)48P,pm227m27mx56
気を抜かないために、どんな相手と戦うときも全力で
脳は安心すると省エネモードに入るので実力を出さなくなる。たしかに油断すると足元をすくわれるということは今までの試合でよーくわかった。それ以来、どんな相手であっても気を抜かないということを中心に考えてます。
これは気持ち的に全力、もっと上を目指す意識です。
体力的にいつも全力ではないです。疲れるので。。
T69(7)48P,pm229m27mx56
番狂わせの理由とその克服法
テニスで格上のチームが格下のチームに負ける事があります。
野球とかサッカーでもプロがアマチュアに負けたりすることもあります。
これってなんでだろって考えてみました。
心理状態を考えてみると
強いチームは負けるわけがないと安心してます。
弱いチームは必死になって全力でぶつかろうと集中してます。
これが結果の差になって現れるのだと思います。
このまえの鳥人間の飛行チームの中にも楽勝ペースで飛んでいたのに途中で慢心して着水したシーンがありました。
きのうの世界女子バレーでも実力1位のロシアが平均身長で10cmぐらい低い日本にストレートで負けました。
これらすべて強いチームが安心してしまったことからミスをして、格下のものが勝利したのでした。
脳は安心すると省エネモードに入って実力を発揮しなくなるという。
では強いチームはどうすればいいか。
ここでオリンピックの北島選手を鍛えた「勝負脳」の考え方があります。
いつも強気にみえる北島選手ですが、アテネ大会以後、メダリストが陥る目的喪失感からのモチベーション低下、勝てない日々、さらにケガと、不調が続いていました。
そんな彼が、ゆるぎない自信と強さを身に付けて北京オリンピックの舞台に登場してきました。各メディアが、その強さの影に「勝負脳」あり、と報道していました。
北島選手は、オリンピック前に、林教授から、勝つための脳の使い方のレクチャーを受けていました。
■勝負脳を発揮するには
・ライバルに勝とうとするのではなく、自己記録の更新にこだわる
・常に、自己ベストの３割増の力を出そうとする
・疲れた、大変だというような否定的な言葉を使わない
・調子のいい時は休まず、アグレッシブにやり続ける
・最後まで「勝った」と思わない
・プールと自分が一体化するイメージを持ち、自分の世界を作る など
北島選手が特に意識したのは、
「ネガティブなことを考えた瞬間に、脳と体のスイッチが切れて、最高のパフォーマンスがでないということから、否定的な言葉を使わないようにすること」
「ライバルに勝つのではなく、過去の最高の自分を超えることを目標にする」
この２つだったそうです。
【林成之教授「勝負脳の鍛え方」】
以下
参考
http://allabout.co.jp/gm/gc/297377/
より
抜粋
■目的ではなく目標に集中せよ
ただ「ガンバリます！」ではダメ。何を達成しようと頑張るのかを、はっきりさせること。特に、目的と目標を区別して考えること。優れた勝負脳の持ち主は、決して「目的＝勝負の結果」にはしない。勝つためにはどのようなゲームプランを立て、何を目標に戦いを進めていくか、そのプロセスに気持ちを集中させることが、結果として目的達成につながる。
■目標達成の具体的な方法を明らかにして実行する
自分の弱点を認めること。うまく行かない理由を分析して、何が自分に欠けているのかをあらゆる角度から検証し、批判を受け入れて、それを解決する具体策を立てることが目標達成の条件になる。できるだけ高いレベルのコーチや一流選手の視点から評価を受けると、上達も早くなる上に、到達できるレベルも高くなっていく。
■目標を達成するまで、その実行を中止しない
人間は、目的や目標が達成できないと、色々な理由をつけて方向転換しようとする。これは、人間が持つ（自分の脳を守ろうとする）自己保存の本能に従った考え。これを一度体験して癖になってしまうと、何をやってもいつも目的が達成できない脳になってしまう。そういう仕組みが人間の脳にはある。
これまで、精神論や「〜すべき」と語られてきたことが、脳の機能に従ったものなのだと分かると、腑に落ちてとてもスッキリします。そして、勝負脳は、スポーツ選手だけの話ではなく、仕事や日々の日常において生かされるものです。
脳の疲労は大敵！
気分が乗らない、何をするのも億劫などと、脳はさまざまな言葉で疲労のサインを送っています。
脳は、ストレスが加わると、疲労がなかなかとれない臓器だということです。そのため、勝負脳を鍛える上で注意したいことが、脳を疲れさせないこと。ストレスを色々抱えている、解決しない悩み事がある、いつも悪い方向へ考える、上手くいかないので焦っている、というようなとき、能は疲労状態。否定的な言葉が頭に浮かんだりするのは、脳が疲労しているときの症状なんだそうです。そのため、普段から脳にストレスがかからないような生活を心がけることが大切。脳の疲労をすばやく取り除くには、気のおけない友達や家族と「楽しい会話」をすることが一番。そこで、愚痴をこぼしてはいけないようです。
【林成之教授「勝負脳の鍛え方」】
シングル練習
今日はシングル練習日。
T68(5.5)48P,pm227m27mx56
今日はコート2面で
ダブルス練習
いつもの練習だけど、お盆のせいか生徒が少ない。生徒が少ないということはたくさんボールが打てるのでラッキーなのだ。今日は生徒は4人。ダブルスなのでコーチが入ったり入らなかったりでいろいろとゲーム形式でやれました。もうこのレベルになるとパワーだけで押し切れる相手でないのでコースとか球種でかわしていかないといけないので頭を使います。
最近やっと頭を使うテニスに移行しつつあります。
T67(4)48P,pm227m27mx56
平行陣と雁行陣の使い分け
自分はサーブアンドボレーが好きなのでたいていの場合、サーブアンドボレーで攻める。
すると平行陣となる。平行陣というのはボレーで攻めるのでリズムは速い。
なので、このサーブアンドボレーがしやすいのは、テンポの速い相手。
リターンの球が速く、ストロークも速い相手には平行陣が合う。
ところが、テンポの遅い相手もいる。
フルスイングしないタイプの人の場合、たいていスピードが遅い。当てるだけとかスライス中心のショットの人たち。
こちらのサーブのとき、相手のリターンが弱く当てるだけでフラフラと返ってくる。
このとき、サーバー側が有利になっているはずなのだが、フラフラとネットを越えたボールが、こちらの足元にローボーレーかハーフボレーか迷う場所に落ちることがあるのだ。
これって処理に困るので意外とピンチだったりする。
なので、このようにボールのペースの遅い相手には雁行陣で戦う方がいい。
サーブを打ったら、まずは、リターンを待ち、それがフラフラと短ければアプローチショットを打って前につめる。これのほうが確実にポイントを取りやすい。
T66(2.5)48P,pm227m27mx56
ガット張り替えた♪
はい、今回もこれ。
肘にやさしく、反発もいいガット
【バボラ・ファイバーツアー】
楽天でいい店見つけて、定価2600円ぐらいのが、1本1800円ぐらいになってて、さらに5本まとめて買うと1本プレゼントしてくれるから1500円ぐらいで買えてる計算かなあ。
【バボラ・ファイバーツアー楽天★価格チェック】
今回もガットのパッケージに書いてある推奨48ポンドで張りました。
T65(1)48P,pm227m27mx54
浮き球はハイボレーで
きょうのインドアコートはすんごい蒸し暑かった。。もちろなエアコンなし。夏場の夜はインドアより外がいいなあ。
きょうは生徒5人とコーチで6人。
ダブルス練習中心に練習してきました。
・浮き球の処理
サーブを打ってネットに向かう。
自分のサーブがよいと、相手のリターンがふらふらと浮いてくるときがある。
これはチャンス
とばかりにスマッシュ!!
これが決まるときはほんとに気持ちいい(^o^)ノ
でもきまらないときはたいていアウトする(-_-;
うーーん、これどうしたもんかなあ。。
コーチに相談すると
「確実にハイボレーをセンターに入れましょう」
とのこと。
なのでこれからはハイボレーで処理します。
こんど球出し練習しときたいなあ。
こんど球出し練習したいメニュー
(1)サーブアンドボレーでのファーストボレーをセンターに打つ練習
センターに打ち、前につめてテンポを上げてボレーで攻める。
(2)スマッシュ練習
右でとる。
(3)サーブ練習
サーブといえば、トロフィのポーズにいたるところがこれまでいろいろその日によってちがうようなきがしていたけど、本日、スマッシュとおなじテイクバックで打ってみたらかんしょくがいい。
タメができるし。
これからこの方法でいってみよ。
(4)バックのリターン練習
速いテイクバック、遠心力で遠くでとらえる。
というところかな。
T64(23.5)48P,pm227m27mx54
サーブの基本トレーニング
後輩が最近テニスを始めたのでサーブをレッスンしてきました(￣∇￣;
まずはサーブの素振りをしてもらったんだけど両手の動きがバランスよくない。
テニスのサーブはボール投げと同じ動作なのでボール投げがうまくできればサーブもうまくできる。
なので、ちょっとボールを投げてもらった。
するとやっぱちょっとフォームがぎこちない。
野球とか球技をやってきた人はテニスのサーブもけっこう違和感無く打てる場合が多いんですけど、球技をやってないとその動きが身に付いてないのでぎこちなくなる。
そこで、しばらくキャッチボールをすることにしました。
(1)
まず、体のひねりもどしでボールを投げる練習。
背中を相手に見せるぐらいに体をひねっておいて、ひねりもどしながらボールを投げる。
このとき腕には力を入れないこと。
体のひねりもどしてで軽く投げる。これでも十分ボールが飛ぶことを覚えてもらう。
速いボールよりも軽く遠くに飛ばすイメージ。
(2)
つぎに左手で体の回転速度を上げる練習。
体をひねるときに、左手をまっすぐ伸ばしておいて、それをぎゅっと体に引きつけると同時に体をひねりもどすことで、体の回転速度を上げる。これでさらに飛距離が伸びます。
(3)
つぎにトロフィのポーズからボール投げの練習。
さっきの左手を伸ばすときに空に向かって伸ばします。
これを引きつけながら空に向かってボールを投げます。
これができるようになれば、テニスのサーブのフォームと同じになります。
これでやっとラットをもって素振り練習。
(4)打点の確認、肘90度
どこでボールを打つかはサーブの威力ととても関係があります。
一番力の入るポイントを探す事は打点を探ることになります。
ラケットを高く掲げてもらい私がラケット面を手で押します。
相手はそれに対抗して力を入れます。
一番力が入るところがわかります。そこが打点です。
いつもそこで打つには、いつも同じトスを上げる事が必要です。
(5)トスの練習
トスは左手をひとつの棒のように使って、まっすぐボールを上げます。
ボールに回転をかけないようします。それにはボールに書かれた文字が回転しないように注意するといいです。
手首や肘をうごかさずにまっすぐ上げます。
あとは実際にボールをひたすら打ちまくるのみです。
以上で今日のレッスン終わり。
おつかれさま〜
ファーストボレーで攻撃はセンターにしよ
テニス練習・シングルス練習いってきた〜
今日は高校生3人。社会人2人。あとコーチという構成。
球出し練習では短いボールをひたすら打ち込む練習をフォアハンド側3分。バックハンド側も3分。けっこう疲れます。
そのあとゲーム形式。高校生とのシングルスはほんとに大変。セカンドサーブだとひっぱたかれてへたするとノータッチエースを取られてしまう。
ともかくエッグボールでひたすらねばりチャンス(短いボール)を待つ、これが作戦。
T63(22)48Ppm227m27mx54
ファーストボレーで攻撃はセンターにしよ
テニス練習・ダブルス練習いってきた〜
MKコーチの練習日。
コーチと生徒3人で、ダブルス練習。
サービスではトスをできるだけ前に上げる練習をしてみた。
トスを前にすればするほど、相手に到達する時間ば速くなるので相手が準備する時間が減って有利になるのだ。
最初はちょっとタイミングのとりかたが変わったので打ちにくかったけど
タメを作ってスライスを打つかんじで打つとよく入ることかわかった。
つぎ、ファーストボレー。
デュースサイドからのサーブ、相手のリターンが浮いたときに、チャンスとフォアボレーでストレートアタックしたんだけど、サイドラインを割り込むことが二回あった。
おしいっ
って思ったけど、入らないと意味ないよね。。
なので、次からはチャンスボレーはセンターに攻撃しようと思う。
リターンは特に問題無し。
バックのリターンを特に練習したけどテイクバックを高くすることで解決。
スライスかスピンかは打つ前には特に決めない。
打つ瞬間に判断する。
軌道をイメージすること。
T63(20.5)48Ppm227m27mx54
目を鍛える
ボリスベッカーが「ぶんぶんサーブ」と言われる200キロを越えるサーブをひっさげで史上最年少でウインブルドンを制しました。
このサーブをリターンするためにレンドルは目のトレーニング機材を購入したそうです。
そしてわれわれにはニンテンドーDSとかプレステとかがある。それらのソフトで目をトレーニングできるのです。
動体視力、瞬間視、周辺視野、眼球運動を鍛えることができます。
【目のトレーニング★DS用、プレステ用などすべて】
■ボリス・ベッカー（Boris Becker, 1967年11月22日）
旧西ドイツ・ライメン出身。2歳年下のシュテフィ・グラフとともに、ドイツのテニス界の黄金時代を築いたスター選手だった。4大大会通算「6勝」を挙げる。
オープンスタンスから放たれる強烈なサーブは「ブンブン・サーブ」という愛称で呼ばれたビッグサーバーである。 1984年にプロ入り。1985年のウィンブルドン選手権にて、大会史上最年少の「17歳7ヶ月」で初優勝を飾る。
ウィンブルドン選手権：3勝（1985年、1986年、1989年）
全米オープン：1勝（1989年）
全豪オープン：2勝（1991年、1996年）
■サーブの世界記録
ATPで、試合中にサーブの速度が正式に記録されるようになったのは1991年から。
それ以前にもサーブの計測はされていたが、全て非公式。
サンプラス、イバニセビッチの記録上の最速は共に138mph（222.1km/h）
アンディ・ロディックの時速249km(2004)
イボ・カルロビッチが時速156マイル(約251km)(2011)
スポーツは前後のトータルケアが大事
■■プレー前には■■
クレアチンローディング【クレアチン＊瞬発力のもと】
体のゆがみを正す【ストレッチポール】【バランスボール】
■■プレー中には■■
(1)BCAAプロテインと糖分(スポーツ飲料)の同時摂取が効果的
BCAAが多いプロテイン【ウイダー・ホエイプロテイン プラス】アルギニンも強化【ウイダー・ペプチドプラス」】
(2)【スポーツ飲料のすべて】【栄養ドリンク】
(3)持久力アップ、疲労軽減に・コンプレッション・インナー【TIGORA★トップボデイ】【アディダス★パワーウェブ】【アシックス★バランスアップアンダー】
(4)テニス肘の予防とケアに【ドクターエルボー】(ゴルフ肘、野球肘にも)
■紫外線対策
【日焼け止め】【サングラス】【UVカット★ファッション】
■■スポーツのあとは■■
アイシングとプロテイン補給
(1)アイシング【ザムスト★ヒジ・ヒザの冷却サポータ】
(2)筋肉疲労回復にアルギニンが一番多い【ウイダー・ペプチドプラス」】
(3)炎症を止める【サロメチール】【アンメルツ】
(4)日常のメンテのプロテイン【ビタミン入り・ザバス・タイプ2】
■■テニスグッズ■■
★売れ筋ランキング・楽天市場
【テニスラケット】【ガット】【テニスシューズ】
■【テニス上達★DVD,本】
【マイボトル★水筒★売れ筋ランキング】
|
翌日の疲労がちがいます
