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寒い冬でもできる腹筋トレーニング
まずは腹筋の上部を鍛えるクランチ。

上半身はリラックス。

腕や首などに力を入れないこと。

息を吐きながら状態を少し起こします。

腹筋の下部に効く足の曲げ伸ばし

腰の下に手を敷くことがポイント。これで腰痛を防ぎます。

足をゆっくり伸ばして床から15cmぐらいで止めます。

横腹に効く運動

脇腹を上下させます。ゆっくり動作すること。

体幹を鍛える

右手と左足を上げて静止します。

交互に行います。

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