|
 猫背で腰ラク、破壊力アップ
いつものNKコーチのレッスン行ってきました。生徒4人でたっぷり打てました。
今回は、前回のビデオ撮影の分析から、フォアハンドのストロークが腰に負担をかけているのでは??
と思ったので、今回はそれを改善するためにいくつ注意して打ってみました。
すると、なんと、テニスの後の腰がぜんぜんラクでした。要するに腰が痛くないのです。
一回で効果がでたので、これからも腰が痛いときは、以下をチェックしてみようと思います。
・クローズドスタンス
クローズにするのは打点を前にとるため。オープンだと打点が後ろでも打ててしまうので、このときに背筋を強く使うことになり腰痛の原因になります。
また最初からオープンだと横着して足が動かなくなります。
結果的にはスクウエで打っているとは思いますが気持ちはクローズドです。
・左手を高く
左手を高くというのは、ストローク中、左手を高くキープしているということです。下がってると遠心力を最大に使えないようです。そうなると手打ちになってパワーが出ません。
・猫背
これが一番腰痛には効果的かも。自分の腰痛は背筋の酷使だったと思うので、わざと猫背で打つのです。実際はそんなに猫背になってはいないと思いますが、気持ち的に「猫背」ぐらいで打つとちょうどいいようです。要するに腹筋で打つ感じ。背筋は使わない。実際には使ってるけどそうう気持ちで。。
こうすることで体重が前にかけやすいみたい。逆に背筋を使うと体重が後ろになりやすいので打球にパワーが乗らないと思う。
猫背で体重がかけやすくなったみたいで、ゲーム練習中、こちらフォアハンドで強打したとき、相手がドンピシャのタイミングでポーチにでたのですが、わたしのボールの威力に押されたのか、ボールはラケットをはじいて、はるかかなたベースラインの後ろに飛んで行きました。かなりストロークに威力がでたみたい♪
「理想的なフォームに近づけば近づくほど、楽に威力がでて、どこも痛くない」
と思うのでさらに磨きをかけたいです。
理想はフェデラーのフォームです(^o^)ノ
打点が前で、しっかり体重が乗っかってます↓破壊力抜群のショット。
でも、たまには、さすがのフェデラーも相手に押し込まれて、打点が後ろのときがあります。
↓このフォームだと背筋に負荷がかかり、しまいには腰痛に。。
T11(24.5)44P,pm327x81m60 since
サングラス買った
何年も前に買ったサングラスのフレームが壊れてしまって、探していたところです。
今回、たまたま立ち寄ったユニクロに、気に入ったのがあったので買いました♪ 値段は980円だったかな。安い♪ アウトドアでのテニスのときに使いましょう(^-^♪
鼻パッドは調整可能。
可視光線の透過率20%
紫外線の透過率は1%以下。
ドライブに使用してみましたが、これ、すごくいい。
夕方でもしっかり見える。よけいなまぶしさがないので非常に見やすいです。
透過率20%だからでしょうか。
以前のが、ちょっと暗めだったので、今回のような明るいのは使用範囲が広くていいですね。
乱反射のまぶしさがなくて、朝夕でも快適なドライブができます。
◆サングラスの選び方◆
当然の事ながらサングラスはUVカットのものを選ぶこと。
UVカット率の高いものがよいが、色は薄めのものがよい。
色が濃いと瞳孔が大きく開くので紫外線がたくさん目の中に入りやすくなる。
黄色いレンズは距離感に変化がでにくくてよい。
サングラスの裏側に反射した紫外線が目の中に入る可能性もあるので、できるだけ目の周囲も隠すようなものがよい。
平たいサングラスだと反射して目に入りやすい
できるだけ目の周囲も隠すようなものがよい。
OAKLEYのサングラスがいいという話
OAKLEYのレンズは、曲がったレンズを通しても見えるものがゆがまないことで有名です。
ちなみにイチロー選手、山本亮介選手(トライアスロン)が使ってるのがこれ
【OAKLEY RADARLOCK】
イチロー選手の装着しているレンズはブルーとかブラックにようですね。時期により異なるようです。
ブルーのはRADAR 24-292
 
■モデル ICHIRO RADAR
■フレームカラー ブルーブラックコ゜ーストテキスト
■レンズカラー SlateIridium
■可視光線透過率 23%
■紫外線カット率 100%
■テンプル長さ 130mm
■フレーム横幅 140mm
■レンズ縦幅 43mm
■レンズ横幅 125mm
■付属品 専用BOX・専用ケース・専用布袋・商品タグ(日本)
イチロー選手のコメント
山本亮介選手(トライアスロン)のコメント
【OAKLEY RADARLOCK】
【OAKLEY 最新サングラス一覧】
【OAKLEYのすべてのサングラス一覧】
いつかはOAKLEYですね。買おうかな。
非常識なテニス上達法則
キタ━━(゜∀゜)━━!!!
タイトルには「非常識」と書いてありますが、読んでみると「なるほど」と思えることがいっぱい。
今、読んでる途中ですが、実践で活用できたことは、少しずつ引用していきたいと思います。
キャンペーン、今日までみたいです。こちら特典映像を2本無料
楽天市場【【非常識なテニス】】
自分のフォームをチェックしてみた
ベランダの気温計みたら5℃だよ。
じぶんは基本的に10℃以下では、お外ではテニスしないことにしてる。
インドアはそんなに気温が下がらないかといえばそうでもなくて
けっこう、お外と変わらないぐらい{{(>_<;)}}さむい。。
でもインドアは風がないからマシ。
だから真冬でもテニスをしよう、という気持ちになれる。
ということで、このまえのインドア練習のレポート。。
このまえは、生徒が高校生とわたしの2人だけ。
コーチ入れて3人でみっちりやってきました。
今回、デジカメで自分のフォームを録画してみました。
この日のストロークの調子がイマイチだったので、
調子がわるいときはどんな風なフォームになっているときか、、
というのがわかるから。
するとすると、やはり、というか、自分のイメージしているのとチガウ!!!
フォアハンドとサーブがチガウ。
バックハンドはほぼイメージ通り打ててた。
まずフォアハンド。
体重移動ができてない。
かなり後ろ体重で打ってる。
打点が思ったより後ろになってる。
それと左手のフィニッシュが低い。
確かに調子がいいときは、もっと前で打ててたし、左手もちゃんと高くキープされてた。
つぎの練習ではここらをチェックしつつ打ってみよう。
それにしても、このフォームでもときどきはエースも取れてたから
そういうのにだまされてると、フォームのくずれに気づかないんだろな。
そして、打点が後ろになることで、体重移動がスムーズにできなくて
背筋に負荷が大きくなって腰が痛くなるというサイクルになってるのでは。。
と思った。
つぎにサーブ。
サーブの調子は普通だったんだけど、フォームがイメージとちがう。
トロフィのポーズのときに、思っているより左手が低い。。
ということは、左肩と右肩の入れ替えがスムースでなくなる。
だから、思うほどスピードが出なかったんだ。
しかも右腕への負担が増えてしまうから、
右肩が痛いときがあったのは、これが原因だったにちがいない。
以上のようなことがわかった!
つぎの練習で改善してみよう。
ときどきは自分のフォームを録画したほうがいいですね。。。
というか、ほんとは毎回チェックできたら最高ですね。
きれいなフォームのときは、きれいなボールが打てているはずだ。。
ということ前提でいえば、なにか調子がわるいときはフォームがくずれているのだろうなと。
T10(23)44P,pm327x81m60 since
非常識なテニス上達法
|
|
いつもメルマガを読んでいる田中信弥コーチの本がアマゾンからでました。
これを記念して、アマゾンで購入した人に特典映像を2本無料でプレゼントしてくれるキャンペーンを開始しました。
手順は以下です。__________________
(1)オンライン書店アマゾンから
非常識なテニス上達法則
をご購入ください。
※ amazonでの表記が「在庫切れ」「通常4〜5日以内に発送します」などと なっている場合でも、そのままご注文をいただければ
本ページの購入キャンペーンの対象となります。
(2)購入後、あなたのメールアドレスにアマゾンから
注文確認メールが届きます。
その中に記載されている「注文番号」をご確認ください。
下記のアマゾンキャンペーン申し込みフォームに、
「注文番号」も含めて、お申し込みください。
フォーム↓こちら↓
http://www.tanakashinya.com/amazon_cam2013/
ご登録いただきましたメールアドレス宛にプレゼント映像を
ご覧いただけるURLを案内させていただきます。
_____とのことです。_____
さっそく購入してみたいと思います。
またレポートします! |
今日は4時間半テニス練習
今日は気温は8℃ぐらいしかなかったけど。お昼は日差しもでてテニス日和。
昼からアウトドアのオムニで3時間テニスしたあと
インドアのテニスクラブにいってイベントに参加。
「ひたすらゲームするイベント」に申し込んだつもりが
「ひたすらクレイジーにテニスする」クラスに申し込みしていたらしい(ミ゜o゜ミ)
この時点で、しまった感が漂う。。汗
内容は、高校の部活みたいな猛烈な前後左右の振り回し。。
ぶぎゃぁぁ
もう途中でヘトヘトになって、今、すでに太ももが筋肉痛(>_<)
いやあテニスは楽しいなあ、、
今日はこれぐらいにしといたろ(°▽°)
オムニでの3時間は全部ゲームだった。
今日の反省
前衛のとき、無理して後衛のボールをとりに行くとまずいことになる。。
任せるときは任せよう。
前衛はポイントを取るのが仕事だから、ポイントをとれるときだけ動くつもりでいい。
T10(21.5)44P,pm327x81m60 since
いつもベースラインの内側で
今夜はテニスの練習日なんですが
夕方から雨がふったりやんだりしていて、たまに雪がチラチラ混ざったりして
ひょっとして積もると練習に行けないかも。。。
と心配してましたが、雪にはならず、雨が降ったりやんだりでした。
それにしても雪が舞うぐらいだから非常に寒くて
インドアといっても、暖房がないのでコートの上は外とあんまりかわらなような体感温度でした。
最初の10分ぐらいまで、ストロークを打つとガットがギシギシ言う感じで、なんか切れそうかも、、とも思いましたね。
今日の練習メンバーは高校生が二人。あとコーチとわたしという全部で4人。
高校生は左の強烈スピンでシングルスではコーチも倒すKOK君と育ちのよさげなさわやか君。
ぜいたくな練習になりました(^-^♪
ミニラリーからベースラインでのストローク。
ベースラインから内側でとどまることを意識して打ってました。
この位置から打つとタイミングが早くなるので
当然相手の場所にも早くボールが届くからリキまなくても速いボールを打ってるのと同じというメリットがあります。コーチ相手のときも、ときどきミスしてくれました。
ストロークのフォームとしては、高くテイクバックしてます。
また面を外に開いてテイクバックしてます。
こうすることでラクに打ち返せますしスピンもいいかんじでかかります。
テイクバックを高くすることで遠心力を強めることができます。
フォアもバックも同じです。
その後、サーブVSレシーブの練習。
サーブで心がけているのは
トスを前に
リズムを大事に
です。
そして、トロフィのポーズと、小指から当てていく感覚。
これですね。
小指から当てる感覚は、ボールへの回転を感じることになります。
これで結構回転がかかっていたのか、コーチとかKOK君などにもミスさせることができた(^-^♪
でもまだサーブ自体は納得できてないのでさらに改善したい。
レシーブで注意していることは
相手のファーストサーブの場合
姿勢を低くして、ライジングでコンパクトにブロックすること。
今日の練習相手はとんでもなくファーストサーブが速いからこれでないとリターンできません。
セカンドは攻撃ですからセンターに打ち込む。これだけです。
そのあとゲーム形式を行い、サーブから4ポイントごとに交代していきました。
あとからの反省点として
ゲーム中のストロークの打ち合いのときや、
自分のセカンドサーブでネットに行かないときに相手に打ち込まれて
無意識にベースラインから下がっているときがありました。
つぎからはゲーム中もベースラインの内側にとどまることを意識しつづけようと思います。
ではまた〜
T9(19)44P,pm325(+4)x81m60 since
ウイダーあ〜んどチルミル
楽天市場から届きました(^-^♪
自分的定番です。
プロテインのウイダー「ホエイ」はテニスの前後とかほぼ毎日。
BCAAも強化されているので疲労予防、早い回復が期待できます。
チルミルはコーヒーにいれるミルクに使ってます。
植物油脂のミルクはトランス脂肪酸が心配だから最近は使わないようにしてます。
☆森永チルミル
・DHAとアラキドン酸
脳の発達に重要な成分です。DHAとアラキドン酸は、合わせて摂ることが重要と言われています。
・ラクトフェリン
強力な抗菌活性を持つことが知られている。腸内のビフィズス菌を増やす。
赤ちゃんの健康と発育に重要なたんぱく質。
・ビフィズス菌を増やす「ラクチュロース」と「ラフィノース」の2種類のオリゴ糖
・鉄分を強化。
牛乳よりバランスいいです
★価格チェック【チルミル】
【プロテインの成分比較】
★価格チェック【ウイダー★ホエイ プロテイン】
【運動の前と運動中に飲むプロテイン★エネルギー系ウイダー】
【運動直後45分以内に飲むプロテイン★アナボリック系ウイダー】
【運動4時間後に飲むプロテイン★グロース系】
【ウイダー・プロテイン全商品】
【クレアチン＊瞬発力のもと】
6時間耐久テニス＼(^o^)／
10時30から16時30まで6時間。
8人でいろいろとペアを変えながらダブルス練習。
4ゲーム先取、ノーアドで延々と。。
途中、おにぎりとか、カップヌードルとか、お菓子とかコーヒーとか
いろいろ食べるものには困らなかったのはありがたいね(^∇^)
それと、夏場に比べると、意外と疲労度がラクということがわかった。
夏は日差しがジリジリしているから、それだけでも疲れてくるんだけど
冬場は意外とやれるんだなあ。
今日の気温は、朝が2℃ぐらいで、昼間10℃前後。
家でるとき、クルマのガラスに氷が張ってたけどね(￣∇￣;
寒さは、テニスやってる間は感じないのと
待ってる間はスキーウェア並みに着込んでるから大丈夫。
ほっぺに当たる風は冷たいけど。。
テニスバカ、まっしぐら(￣∇￣;v
テニスのテク#12
ハイボレーにも二種類あって、守備のハイボーレと攻めのハイボレーがあります。
自分がベースラインにいて、チャンスボールがきて、打ち込んで前に詰める。
このとき、フラフラと上がってくるときハイボレーをしますが
よくあるのが、走りながら打ち込んでミスるやつ。
これって、攻めてるつもりなんだけど
実はこちらが動いているから、視点が動いていて、コントロールがブレやすい。
なので、この場合は、しっかり止まってコントロール重視で
センターか、ストレートに打つのがいいです。
自分が前衛のとき、ネットのそばでいるとき、フラフラときたチャンスボールは
これは思い切り打ち込んでいいと思います。
テニスのテク#13
守りのロブはセンターに高くあげる。
こちらが走らされて打つロブは、余裕がないのでコントロールがブレやすい。
なので、センターに高く上げる。
高くあげるロブは風の影響も強く受けるのでさらに左右にぶれる。
それを防ぐためにもセンターに高くあげるといいです。
ゲームしていると、ボレーVSストロークでストローク側のときベースライン内側にとどまるというのを忘れてしまっていた。もちっと意識して連勝しよう。
T8(17.5)44P,pm325(+4)x81m60 since
錦織・全豪、一回戦、勝利
テニスのグランドスラムである全豪オープン（オーストラリア/メルボルン、ハード）は大会１日目の１４日、男子シングルス１回戦が行われ、第１６シードの錦織圭（日本）がＶ・ハネスク（ルーマニア）に6-7 (5-7), 6-3, 6-1, 6-3の逆転で勝利、２回戦進出を決めた。
ボールが遅く見えた
新年、初のGTCでのレッスンに行ってきました。
今日のメンバーは高校生3人とハタチの若者W君というぴちぴちメンバー♪
コーチはいつものドSのNKコーチ。
今年の抱負に書いたように、今日から新たなスタイルの練習をすることにしました。
ストロークについてはベースラインの内側にいつもいるようにすることを心がけました。
最初、ミニラリーのあとコーチとロングラリーの時間があったので、さっそくこれを練習。
コーチのボールは低い弾道でスピードが速く、かつ、深い。
自然と早いリズムで、ときどきライジングというパターンになりました。
フォアハンドはそこそこ上手く対応できたのですが、バックのテイクバックが遅い。
テイクバックが遅いとスライスを無意識に打ってますね(^-^;
テイクバックが早くできてるときはスピンかフラットで対応できるのでわかるのです。
次はボレーVSストロークの時間。
ここでも、自分がストロークのときはベースラインの上でいつもいるように心がけました。
するとフォア、バックともに、けっこういいショットを打てることに気づきました。
自然とライジング気味に打てるし、ボールがネットわ超えてからスッと沈むのです。
リキまないように遠心力だけで打つというイメージです。
そのためには、早いテイクバックが必須で、相手がボレーをした瞬間にテイクバック完了というイメージです。
バックはラケを立ててテイクバックしてます。
けっこうボレーVSストロークでいいかんじでした。
その後、サーブVSレシーブの時間。
レシーブは今年の抱負「レシーブはコンパトに」を練習してみました。
基本的にテイクバックは体の横までで完了。
そこからブロックするだけ。
ボレーのイメージです。
このクラスの連中のサーブは恐ろしく速いのですが、この方法でレシーブすると
「とりあえず相手コートには収まる」
ことがわかりました。
いままで振りすぎていて振り遅れたりアウトしたりバラバラでしたが、コンパクトにすると飛ぶコースの精度が上がりますね!!
それとNKコーチのドフラットのセンターへのエースねらいも今日はレシーブできましたよ((o(^-^)o))
いままではけっこうてこずってたのですが、コンパクトに当てていくだけで返るんですね。
とりあえず返しておけばなんとかなる、、そこからはボレーVSストロークになるので、さっきの「ベースラインの内側にとどまる」で早いタイミングで返していくとそこそこストローク側からもポイントとれました。
今日は、自分的にすごく調子がよくて、相手のサーブとかストロークがとっても遅く見えました。
T7(14.5)44P,pm321x81m60
新年だから、新たなテニスバッグでスタートだ〜
2013年は、この青いヘッドのテニスバッグでスタートします!
あらたな気持ちでいこう!＼(^o^)／
楽天で買いました(^∇^)v★価格チェック【テニスバッグ】
ネットは品揃えが豊富だからいろいろ選べて楽しいですね!
フラットサーブの効果的な練習方法
ふたたびLWTCで2時間ほど練習してきました。
生きのいい高校生と中学生のハードヒッターがいたので引き締まった練習になってよかったよかった。
行き帰りはトレーニングのために自転車で行ったのですが、さすがに帰りは足が棒みたいになってた。
昨日は5時間半、今日は4時間コートに上にいたからさすがに疲れた(*´o｀*)=3
さて、今回のレッスンでいいこと聞きました。
フラットサーブを打つ条件は(1)トスを前に上げることと、(2)ボールに厚く当てること
ボールに厚く当てるための練習として
軽くトスを肩の高さぐらいに上げて、目の前の地面に思い切りボールを打ちつける
というのがいいそうです。
やってみると、たしかに、トスを前に上げないと力強く当たりません。
それと、厚く当てないと強いボールになりません。
わたくし、ここんところ回転ばかりかけてきて、フラットサーブを打っても当たりが薄いかんじがしてたのですが、この練習で改善できそうです。
ただ、試合ではフラットサーブは見せ球として使うぐらいですが。
T6(13)pm321x81m60
丸山薫プロのレッスンを受けてきた〜
といっても集団レッスンでしたが。。
その中で、一人ずつ一分間だけコーチとラリーをして
一人一人にアドバイスをしてくれるという時間がありました。
まずベースラインからのストーロクをして、途中で
短くコーチが返して、それをアプローチショットして
ボレーをするという展開。
ストロークとボレーを見てもらえるわけですね。
丸山薫プロは、もともとフォアハンドもバックハンドも両手らしく
ぼくのときはフォア、バックとも両手でお相手してもらえました♪
ストロークは言うこと無し全部できてる、ボレーはリキんでるので力を抜きましょう、
とのお言葉をいただきました(^∇^)v
サーブの時間はなかったのですが
サーブは「なによりリズムが一番大事」とのことでした。
丸山薫コーチ、ありがとうざいました!
テニスのテク#1
サーブはリズムが一番大事。
テニスのテク#2
サーブのトスは前に。
そしてサインしてもらった〜＼(^o^)／
◇丸山薫コーチ
日本テニス協会総務・財務本部広報委員／普及・指導本部公認指導者養成委員
元デビスカップ代表選手。元デビスカップ代表コーチ。元フェドカップ代表コーチ。アトランタ五輪代表コーチ。
伊達選手のコーチ。
このビデオにコーチが出てます(^∇^)
★価格チェック
プリンス★EXO3 GRAPHITE105S(Type-J)
T5(11.5)pm321x81m60
初打ちテニス会、その3、その4
7日までは正月だから、まだ初打ちでいいのですよね??
まず午前は風光明媚な大鳴門橋の近くのテニスコートSS荘でやりました。
7人で、交代しながら4ゲーム先取でぐるぐると。
自分は、二時間だけやるつもりだったのが、結局4時間半もやってしまったよ。
あいかわらずテニスの魅力にはかなわないね。
ことし初の練習マッチでは、0-3から逆転して4-3で勝ったのがうれしい＼(^o^)／
その後、ペアをいろいろ変えつつ何ゲームかしたあと、
そして、今日のしめくくりも、6-4で勝てたのがうれしい＼(^o^)／
午前、昼の部はそれでいったん締めくくり。
そのあと、場所を変えて、夕方から、近所のLGWインドアTCで、「コーチに挑戦」ってのに行ってきた。
ひさしぶりのゲーム、楽しかった。
自分の得意の攻撃はサーブアンドボレーってことを再確認した。
うしろでストロークでねばってても、相手がネットをとったら結局くるしい展開になる。
それとは別に、いまの課題は、サーブ。なんかサーブのフォームがめちゃくちゃになってきた。コントロールがめちゃよくない。センターをねらってるのにサイドにいくし。
明日、プロコーチが教えてくれるから聞いてみよう。
T3,4(11)pm321x81m60
初打ちテニス会、その2
今日はホームグランドのGTC行ってきました!
今日のは1000円で90分間打ちっぱなしという正月の企画ものでした。
40人ぐらいいたらしい。
4面使って、全員、最初に、一番左のコートからスタートして
たとえばフォアハンドなら、フォアハンドを3球ずつ右のコートに移動しながら打つという練習。
つぎにバックハンドとかボレーとか。
動きっぱなしでよい運動になりました。
練習のあと、くじ引きがあって、カレンダーいただきました。
ありがとうございます♪
明日は会社は振替でお休みです。
年末から楽チンな生活させてもらってます。
仕事は7日からだから、だいぶん先です。
でも旅行にもいかずに近くでぶらぶらですけどね。
だんだん仕事にいくのがめんどくさくなってきた〜(=^ω^=)
T2(9)pm318x81m60
初打ちテニス会
ことし初打ちいってきました!!
インドアのLGテニスクラブ。
いろいろコーチが変わっておもしろい。
今回は「おやじスペシャル」というレッスンで、おっさん中心のメニュー。。
といっても高校生もいたし、けっこうハードでしたよ(°▽°)
球出しストローク、ラリー、ゲーム形式。。
2時間みっちり運動できてなかなかよかったです。
これで無料だから申し訳ないぐらい。
ありがとうございました。
ことしも一年、テニス、がむしゃらにがんばるぞ!
T1(7.5)pm318x81m60
・わたしのラケット
【Youtekラジカル・YouTek Radical MP】
・オーマイガット【バボラ・ファイバーツアー】
|
翌日の疲労がちがいます
