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がむしゃら☆テニス日記2013年12月

2014年に向けて自主トレ、20秒トレーニング

今年は休みが長く身体がなまりそうなので自主トレをすることにしました。

洗濯物干になっているぶら下がり健康機を使います( ̄∇ ̄;

普通はこういうふうにぶら下がるのですが

もちろん使い方は、それだけではありません。

今回は

「20秒のトレーニングと10秒の休憩」

を好きなだけのセット数こなすというものです。

まずは、時計の秒針を見ながら、

懸垂を限界まで続けます。

20秒以上できれば理想ですが。。。

今回10秒ぐらいしか懸垂は続かず、、(^-^;

普段、なんもしてないんだから、
まあこんなもんでしょう(^-^;

しかし

まだ20秒経過していませんので、

そのままぶらさがったまま続けます。

 

次は、足を伸ばしたまま、

片足ずつ直角になるまで上げます。

←こんなかんじ

交互に20秒になるまで続けます。。

なかなか直角まで上がらないし
すんごい腹筋と太ももに効く!!

20秒たったら、ぶら下がり健康機から降りて休憩

ふ〜

ってかんじで、1セットだけでも達成感すごくあります。

10秒、休憩したら、最初からリピートします。

好きなだけやります。

が、今回は2セットやれば充分でした。。

ひ〜は〜(^-^;

足上げが、疲れたら、

←こういうふうに膝を曲げて引き上げればラクです。

どっちにしても、かなり腹筋、太ももにパキパキと効きます!!

 

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AKB48 ネ申テレビ 島田晴香のエースを狙え!

年末、いかがお過ごしでしょうか。

年末年始はいろいろ行事で忙しくテニスはお休みですが、そのかわりYouTubeでテニス観戦してます(^o^)ノ

そしてなんとAKBの島田春香さんがJOPのランカーをめざす企画が始まっていたのですね。。

彼女は日大三島高校のテニス部のエースだったそうです。

企画スタート後、なかなか苦戦していますが、島田サン、p(^^)qがんばっっ

 

シリコンのスプレーはガットによくない

DIYの店で買ったシリコンのスプレーがあるのですが、もともとは防水や社内のクリーナーとして使ってましたが
今回、ラケットのガットにスプレーしてしばらくプレーしてました。

スプレーには「溶剤なし」と書かれてあるので問題ないかと。

ガットのすべりがよくなるのは明白でした。

しかし、難点が見つかりました。

ガットの寿命が短くなるのです。

だいたい10時間ぐらい短くなる。。

なんかが影響してるんでしょうね。。なのでスプレーはやめときます。

 

バックハンドのグリップをさらに厚くしてみた

先月はマッケンローのようなバックハンド「居合い切りバックハンド」で好調だったのですが

こんどは、先のMBコーチのアドバイスから、さらにグリップを厚くして強打できるようにしてみようとチャレンジしてみました。

めざすは、フェデラーのようなバックハンドですね!

グリップはどれぐらい厚いかというと、フォアハンドのウエスタンをそのままでバックハンドを打つのです。

これって「軟式」やんか。。

そうです、ワングリップです。

球出しからやってみましたが、これは、最初、カスあたりみたいに、ネット連発。。

だんたん当たりがわかってきてからは、ストロークはまあまあ打てるようになった。

しかし、問題はリターン。

まったくいままでとタイミングが合わず。

こりゃしばらく練習が必要だわ。。

でもフェデラーもそんなに厚くは握ってないね。

 

T78(14) pm381x88m75 since 2008/06

土曜の最終練習

土曜の最終のレッスンにいってきた。ここはMB師匠がおられる場所です。

じつはMB師匠の弟子なんですけど、教えを受けるのは年に何回かしかないという。

スケジュールが師匠のレッスンの時間となかなか合わないのでこうなってるんだけど

たまに会うと、キラリと光るアドバイスをもらえるんです。

今日もそれをいただきました。

それはバックハンドのストローク。

握りをもっと厚くしようということ。

それはそう意識してはいたけど、師匠の言うグリップは思っていたよりさらに厚かった。

自分はフォアハンドはウエスタングリップなんだけど、バックハンドもそれで打つんです。

つまりグリップチェンジなしでも打てる。

でも師匠は、「たしかに同じなんだけど、ちゃんと握り変えた方がなぜかいいかんじ」とのこと。

うむむむ。こんなに厚いグリップてバックハンドを打ったことがないので次回楽しみ。

T77(12.5) pm381x88m75 since 2008/06

屋外でテニス

久しぶりに屋外でテニスした〜♪ 練習会自体も久しぶり。全部で7名。

今日のよかった点

・無心でできた。これ、大事。いろいろ考えるのは反射神経の邪魔になる。

・サーブが安定。デュースサイドでのスライスサーブもよく入った。自然と威力よりコントロール。

課題

・アングルクロスへの決めのショットをひとつも打ってない。この練習もしておきたい。

・アドサイドからのセンターへのスライスのコントロール。これはもっとトスを前に上げることが改善できるはず。

・サーブアンドボレーからのハーフボレーが浮く。これも練習したい。

・じっとしている場所で打てる簡単なスマッシュ。意外とチャンスボールなのにアウトしてしまった。きっと足が止まってるからだろう。こまめに足を動かす。それとスマッシュのターゲット

T71(11) pm381x88m75 since 2008/06

 

 

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備忘録

■試合・・リラックス。脳にまかせる。 サーブの威力でなくコントロールと回転で攻める。 野球のビッチャーの攻め方、バックに高く、フォアに低く。多彩な回転。 センターセオリー。短いのは攻撃、深いのは守り。

■サーブ・・ネット上のターゲットを決める、ボールが「打て」という瞬間にインパクト、インパクトの軌跡を見る、着地、横向き、肘90度、トロフィーのホーズ、

■リターン・・ネット上のターゲットを決める、インパクトの軌跡を見る、1stはコンパクトに。セカンドはベースラインの内側で高い打点。脱力・遠心力スイング、すこし直線的に。

■ストローク・フォアハンド・・脱力・遠心力スイング。常に力の入る打点をイメージ、ひねり、高い打点、ライジング

■バックハンドストローク・・・肩のターンでテイクバック、体のひねりもどしで打つ、グリップから当てる、

■ボレー・・・重心低く、V字、ストレートは引きつけて、

■ハイボレー・・横向き、力の入る打点、脱力スイング

■スマッシュ・・横向き、力の入る打点、脱力スイング

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