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がむしゃらテニス・2015/08

本羽田公園(東京)でテニス〜

今朝の東京は21℃。

天気は超微妙で、曇りなんだけど、ときどき霧みたいな微粒子の雨が感じられたりして、テニスできないこともないし、どうしようか、みたいな。

というのも、メインのラケのガットを最近ナチュラルガットにしたのですが、

ナチュラルガットは雨の日は厳禁!! だから、どうしようっっ

そうだ、雨用ラケットを使えばいいんだっ。

ひとつ前のラケットは雨用として使ってます。

でもそのラケのガットは、超古くて2年も前に張ったみたいで反発がイマイチ。

これは張り替えないと使えないな〜

そうだ、あそこに頼もうっっっ

って、朝の早くから無理をお願いしたのが↓こちら↓

T-BEARさん、クマさんマークがイイね(o^-')b

急な申し出にも関わらず、こころよく張り替えていただきました。

店長さん、ありがとうございますo(^-^)o

ここの店長さんはテニスコーチもしていたので、いろいろとテニスの疑問点に対してアドバイスもしてもらえるし、プロ選手や試合の裏話とかもいっぱい聞けて、ものすごく楽しいショップなのでオススメです。

さて、張り替えたガットは過去一番長く使ってるバボラのバボラ・ファイバーツアー130。

ナイロンのマルチフィラメントなので反発がいいし、肘にも優しい。

んで、今日のコートは、本羽田

もちろん初めて行きます。。

どこなんだろ〜

ナビにセットすると、だいたい8キロありますね。

駐車場があることは事前にチェックしていたから大丈夫。

徳島ならテニスコートに駐車場があるのは当たり前なんだけど東京はそうでもないのよね (ー∇ー;)

さて、近くまで来ましたら、こんなかんじでして、木々の隙間からコートがチラチラ。ここかな。

お、

「ここは本羽田公園です」という看板。親切ですね。

道路からすぐ入ったところに駐車場がありました。

10台ぐらいしか停められませんね。。なんとか空きはありました。が、けっこう横幅が狭いです。。(^-^;

こんなところです。羽田空港が近いです。

東京のテニスコートは駐車場がほぼ100%有料。
徳島ではほぼ100%無料だったので、さすがに都会はちがうなあぁぁ

駐車料金は30分で100円です。今回、3時間いましたので600円でした。

さて、コートは、駐車場の前に1面。これは本羽田公園ではないような。。さらに歩きます。

こっちが本羽田公園テニスコートのようです。

4面ありました(^-^)b

天気は曇りでコートは乾いていて、涼しくてちょうどよかったですo(^-^)o

ドリンクの自動販売機は、コートサイドにありました。ベンチも完備されていました。

雨用ラケットを使うまでもなかったけど
せっかく張り替えたので雨用で(^-^)b

クラブでは2面を借りてて12人ぐらいだったかな。。

20分ずつで交代制で2時間で3回ゲームができました。

ガットが新しくていいかんじ(^-^)b

・ポーチは、叩き込む、打ち込む感じ

今回意識したのは、叩き込むポーチの練習です。

相手の返球が浮いてきたときに、ポーチに出て、上から軽くスマッシュっぽく打ち込みます。

コースは相手の前衛の足元です。意識的にはもっと手前の真下に打ち込むかんじ。

これ、プロのダブルスでよく見かけますよね。

プロだと打ち込んだボールがめちゃめちゃ高く弾んで隣のコートまで飛んで行く勢いですが(^-^;

ここのテニスコートは、しっかり更衣室が完備されてました(^-^)b

これはポイント高いです。

帰りは多摩川の土手の道で帰ってみました。

土手の方が空いてて走りやすいね(*^-^)b♪

 

ひさしぶりの古巣でテニス〜

外気温27℃

30℃いってないから涼しいのかと思ったら

太陽光線、徳島の太陽は東京より直射日光っぽいっっ(意味不明。。)

とにかく暑い(;´д`)

とりあえず2ヶ月ぶりのテニス〜

8時30から30分ほどアップしたら、けっこう暑い(;´д`)

でも2ヶ月ぶりにやるわりに、しんどくない。

きっとおとついやったからだ。体って順応するのね。

でも、2試合したら、ちょっと休みたい〜ってかんじ。

ここは隣に冷房が効いたクラブハウスがあるからイイね(o^-')b

2試合したあとクラブハウスで涼んで

また2試合して、またクラブハウスで涼む♪

そういや新人さんがクラブに入ってて、21才、もとJN高校のテニス部。

基本がしっかりしているからフォームを見ても気持ちがいいね〜

いい回転のボールも来るし、若いからめっちゃ足が速くてよく拾う!!

彼とちょうど2回、試合ができて1-1の引き分け。いいゲームができました。

やっぱテニスって楽しいわ〜

ちょうど11時30ぐらいだったから、テニスは、もうおなかいっぱい(^-^)

そのあとトマオニに行ってテニ友たちとランチ♪

テニスのあとはがっつり食欲でるんで、ニクニク♪

ここは、カレーが食べ放題だから3杯ほど御代わり。。まあ、お皿が小さいから小食のわたしでもこれぐらいは食べられました(*^-^)b

ドリンクバーにしてガブガブ飲んで。大満足。

それにしても、このお店には

ウインブルドンにちなんだ、こんなオブジェがあるのです↓↓↓

めっちゃ気になる。

なかなかレトロな木製のラケットですよ。

かなり年期が入って黒光りしている。

誰か有名な方のラケットでしょうか。

店長さんの趣味なんだろうか。

テニスが趣味の店長なら話が合うんだけど〜

店長さん、このページ見てたらメールください(^o^)ノ

テニ友からのプレゼント。ありがとうo(^-^)o

ちょうど実家に新たなラケットケースが欲しかったのでちょうどよかった(^-^)b

 

 

意外と筋肉痛は軽めだった

朝の気温は24℃

涼しい (〜∀〜o)涼し〜ぃ♪

もう、秋の空かなあ〜

んで、2か月ぶりのテニスのあとですが、

意外と筋肉痛は軽い(^◇^)/

ひょっとして、東京にいる間、2日に一回、エアテニス筋トレでダンベルと戯れていたからかも♪

きっとその運動が効果があったんだ〜よかった〜\(^o^)/

ひさしぶりにテニスして気づいたこと

・バックハンドのストロークは、スライスを減らしてスピン回転をかけよう。

・シングルスは、ネットに前衛がいることをイメージしてそこに打つとクロスに打ちやすい。

シングルスはめってにやらないけど、きょうはシングルも練習したからね。

いつもダブルスやってて、たまにシングルをやるとコートが広すぎてどこに打っていいのやら。。

・サーブで横にラケットを使うのは正解。

回転をかけるイメージをしやすく安心して打てるようになった。

 

めっちゃ久しぶりテニス 2014.8.12

 

実家に置きっぱなしのジョコビーモデル
ガット張替えた
バボラのファイバーツアー
今回は44ポンド

前は46で張ってたみたいやけど、
久しぶりにやるからちょっと緩めに張ってみた

アメリカンのコーチに張ってもらって即、練習〜〜

前回、いつテニスしたのか、まったく記憶にないぐらいサボってた

練習相手は、コーチと、なんと女子高生(o・∇・o)

女子高生とテニスできるなんて最高(笑)

いやあ、来てよかったあ〜〜(●´ω`●)ニマァ

とはいえ、2カ月ぶりでヒーヒー言ってて、そんな余裕はなかったけどね〜〜(^ω^;)

んで、ここの、テニスクラブには、プールがあるんですよw(゚o゚)w
テニスのあとに水浴びしたい人はザブ〜〜ンとどうぞ!

 

 

帰って

阿波踊り見ながら

 

プロテインとか肉とかアルコール燃料とか、たっぷり補給♪

これぞ徳島の夏休み(^◇^)/

 

 

前回、2カ月ぶりにテニスしたときは、すさまじい全身筋肉痛が3日続きましたが
今回は、どうでしよう
明日の朝が楽しみだ〜(^。^;

アンメルツ塗っておいた(:.´艸`:.)ぶっ

 

 

サーブも縦糸を意識して回転をかける

サーブでも回転をかけるには、縦糸を動かすことです

ストロークのとき縦糸で回転をかけることはよく言われますが

サーブで言われることは少ないと思います

でも回転をかけるには縦糸しかないのですから
サーブでも同じことです。

これを意識すれば、もっと回転をかけやすくなると思います。

 

エアテニスと筋トレ複合トレーニング #3,4,5

今回は、エアテニス筋トレにダンスも加えてみました。

ウォームアップでAKB48の適当なDVDを見ながら、それに合わせてダンスを見よう見まねで練習。。

ダンスなんてやったことないから、ぜんぜん動きについていけてないですが〜(;^_^ A

でも全身運動になるので、そこそこ、いい運動になりますよ。

これをやってると3分間はあっと言う間にすぎますね。

てか、途中で、繰り返し同じとこを練習したりするので、一曲やると5分ぐらいは軽く超えますね。

その後、ダンベル筋トレとエアテニスとかで40分ぐらいやりました。

++++++++メニュー

以下、それぞれ3分〜5分、休憩1〜2分の繰り返しです。

1. ダンスでウォームアップ

2. ダンベル、左右ひねり動作、これはストロークのときのひねり動作を意識して

3. エアテニス、ストローク、高さ変えつつ左右、スタンス広くヒザしっかり曲げて

4. ダンベル、上下運動、これはサーブ、スマッシュの動作を意識して

5. エアテニス、ボレー、ラケットもって、高さ変えつつ左右

6. 反復横跳び、その場で左右、往復します。

7. ウォームダウン、ダンス、好きなだけ

++++++++++++++++++++++++++++

2015.8.6、2015.8.8、2015.8.10

エアテニスと筋トレ複合トレーニング #2

昨日にひきつづいてエアテニス筋トレです。

東京は、夜でも気温30℃超えてます

今日は身体に熱負荷をかけるために窓を全開に開けて、風をいれながら
筋トレとエアテニス

30分間

初日同様、ひとつの動作を3分
休憩1、2分くらい
の繰り返し

だいたい3分で
もういいや
と思うぐらいの負荷になります

このときの心拍数が、だいたい120ぐらい
ちょうどいいかんじ( ´・∀・`)b

2015.8.4

エアテニスと筋トレ複合トレーニング#1

ジョギングもいいけど、テニスで使う動作はないので、それならテニスをやろうと

エアテニスすることにしました。

いわゆる素振りみたいなものですが

室内でやるのでラケットはなし。

それだけじゃあ負荷がかからんよねということで

ダンベル10キロの筋トレも組み合わせることにしました。

動作それぞれ3分を1セットで2分休んで繰り返します

仕事とかハイドラCP巡りで、なかなかテニスコートまで行けてないんで
それなら自宅でなにかできないかなと

エアテニスに筋トレを加えて一回20分ぐらい続けてみようと思います

初日のメニュー

以下すべて3分ずつ
休憩1分から2分

その1
10キロダンベルをひとつ、両手で腰の前に持ち
足幅を広く重心を低くして
ゆっくり腰を左右に回す運動
ストロークのテイクバックを意識した筋トレです
腰の保護のためゆっくり回すこと

その2
エア、ストローク、
フォア、バックを繰り返します
足幅を広げ重心を低く
打点を遠く

その3
ダンベルを両手でもち、おなかの前で持ち
アームカールしてから、肩の上に持ち上げ、
背中側にゆっくり下ろし、また肩の上にもどし、
アームカールの位置までもどし、おなかまでもどす
これを繰り返します

その4

エアボレー

これはボレーをフォア、バックと繰り返します。

これはラケットを持ってやりました。

++++++++++

以上で、だいたい20分になりました。

ひとつの動作を3分続けると、そこそこいい有酸素運動になりますね。

今日はエアコンの利いた部屋で錦織選手の録画を見ながらやったので飽きなかった(笑)

いつまで続くかな〜

2015.8.3

ジョギング2日目、6往復。。20分間 2015.8.2

昨日は、初日限定サービスの頭痛でリタイアでしたが、今日はどうでしょう
昼間はベランダは37℃になつてたので当然、走らず( ̄∀ ̄;)
夜を待ち今日は、20分ぐらい走ってみよと思ってスタート!
歩道橋を渡って近くの神社まで行って神社でお参りして神社を一周して歩道橋に戻り階段登り降り
今日はスムースに行けてましたが
階段6往復したあたりでヒザがちょっと痛くなつてきたんで
や〜めた(^ω^;)

そのときハイドラ見たらちょうど20分だっv(。・ω・。)ィェィ♪

ハイドラは走ったルートと距離が残るんで便利やね〜

満月が元気そうだつたんでいろいろお願いしました(・∀・)♪+.゚

階段ジョギング、初回限定、5分で終了(^∇^;)

来月のあたまにテニスの試合に誘われてるんだけど
ぜんぜん練習してなくて
このまえテニスしたのいつだっけ。。。レベル (ー∇ー;)

これではヤバイので体力だけはつけておこうと
ジョギングを始めることにした。。
でも昨日は仕事がおそくなって帰宅したのが10時半ぐらい。。
しかも蒸し蒸し暑い(;´д`)。。
この時間でもベランダの温度計は30℃を差してたΣ( ̄◇ ̄*)
なんでこんなに蒸し暑いんだ(;´д`)

でもジョギングする気になってたので
着替えてスタート

ジョギングは、歩道橋の階段の上り下りを予定してたので
近くの歩道橋までいく。

ここは普段でも誰も利用してない歩道橋なので
夜などなおさら誰もいない。

階段をかけのぼり、横断して、階段を駆け下る。。
おりたらUターンして、かけのぼり、かけくだり元の場所にもどる
これで1往復。。

心拍数はぜんぜんあがらないけど
なんかすごく蒸し暑い(;´д`)

3往復するあたりから、なんか、むっちゃ暑くなってきて
頭痛がしてきた。。。

これってひょっとして熱中症のサイン??
クルマでいうとオーバーヒート手前のチェックランプ点灯ってとこですかね?

熱中症は、暑くて、蒸し蒸しするときに多い。
それは汗が蒸発しないので体の熱が蒸散せずに
熱がどんどん体に蓄積されるから。。

今夜の条件としては熱中症にぴったりだね(^-^;

いままで真夏の炎天下でテニスしてて、熱中症になったこともないし
頭痛も経験したことないんだけど、、
大事をとって帰ります (ー∇ー;)

たった5分で階段ジョギング終了(^∇^;)

ぼちぼち体を慣らしていきモフモフ

マイ・ラケット、直近3モデル

 

左【Youtekラジカル・YouTek Radical MP】2012

真ん中【ヘッド ユーテック グラフィン ラジカルMP】2014

右【Head スピード S】2013

・ガット【バボラ・ファイバーツアー

翌日の疲労がちがいます

◆テニス中は、持久力アップ、疲労軽減に
コンプレッション・インナー

TIGORA★トップボデイ

アディダス★パワーウェブ

アシックス★バランスアップアンダー

◆リカバリーウェアと併用するとさらに疲れなくなる。

運動後に着用するリカバリーウェア
アンダーアーマー リチャージ
ベネックス★無圧着タイプ

スポーツのあとのケア

・アイシング【ヒジ・ヒザの冷却サポータ

・炎症を止める【サロメチール】【アンメルツ

・回復を早めるプロテイン【成長ホルモン増強のアルギニンが一番多いプロテイン「ウイダー・ペプチドプラス」

野球、テニスなどにスピード系プロテイン

クレアチン*瞬発力のもと

肘にやさしく、反発もいいガット
バボラ・ファイバーツアー

田中先生のメルマガ

http://www.tanakashinya.com

より

 

テニスの本【一番やさしいテニスレッスン・田中信弥】 【インナーゲーム 心で勝つ

 

備忘録

■試合・・リラックス。脳にまかせる。 サーブの威力でなくコントロールと回転で攻める。 野球のビッチャーの攻め方、バックに高く、フォアに低く。多彩な回転。 センターセオリー。短いのは攻撃、深いのは守り。

■サーブ・・ネット上のターゲットを決める、ボールが「打て」という瞬間にインパクト、インパクトの軌跡を見る、着地、横向き、肘90度、トロフィーのホーズ、

■リターン・・ネット上のターゲットを決める、インパクトの軌跡を見る、1stはコンパクトに。セカンドはベースラインの内側で高い打点。脱力・遠心力スイング、すこし直線的に。

■ストローク・フォアハンド・・脱力・遠心力スイング。常に力の入る打点をイメージ、ひねり、高い打点、ライジング

■バックハンドストローク・・・肩のターンでテイクバック、体のひねりもどしで打つ、グリップから当てる、

■ボレー・・・重心低く、V字、ストレートは引きつけて、

■ハイボレー・・横向き、力の入る打点、脱力スイング

■スマッシュ・・横向き、力の入る打点、脱力スイング

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