HEAD Radical XT S、ことし2回目、3回目のテニス

ことしのクリスマスプレゼントo(^-^)o

来年は、もうすこしテニスの回数が増えそうなので♪(^ω^)

ガットは、バボラのナチュラル TONIC PLUSをごちそうしました。

テンションは45ポンド。

張ってすぐに、試し打ち。

ことし2回目となる（笑）テニス。。

わたしはずっとRadical を使ってきたので、打った感じは、違和感無し。いままでのRadical と同じです。

いやあ、テニス、ひさしぶりって、もう一年が終わりそうだよ。

打ち納めに近いぞ（笑）

90分ほど、レッスンにいれていただきました。

ほんとに半年ぶりぐらいで、最初の10分間ぐらいが足が動かず息がゼイゼイと大変でした（笑）

そして、その翌日は、腕や足は大丈夫でしたが、背筋がすごい筋肉痛でした(> <)

背筋をふだんから鍛えておけば、万全ってことですね。

そして、その日は、昼から、4時間のテニス。。

ついに、ことし3回目のテニス（笑）

Radical XT Sですが、

こちらはいつもと同じパワーで打ったのに相手が「全力で打ったでしょ」って言ったショットがあったので意外に思ったのですが、ひょっとすると以前のバージョンより、スピードが増しているのかもしれません。

それでテニスですが、、背筋の筋肉痛はテニスしている間は忘れてましたが、3時間すぎるあたりから、ラケットが重くかんじるようになってきた。 (ー∇ー;)

右腕が疲れてきた。。4時間程度で、以前は、こんなことなかったのに〜

わずか300g前後のラケットでも何度も振ってると腕も疲れますね。

特にバックハンドのスピンを打つのが大変になってきた。

これって脱力・遠心力スイングができてないってことかもね。

フォアハンドは脱力・遠心力スイングができていると思うし、実際、打っても、疲れは感じないので、そうだと思う。

それと筋力が落ちているのもあると思う。ま、一年で3回では。。。 (ー∇ー;)

ふじい、うどん、徳島県、石井町

テニスのあと、近くのセルフのうどんやさん「ふじい」に行きましたよ。

ここは、めっちゃ量が多くて有名です。

いついっても混んでますね。

今日も2時すぎて行ったのにほぼ満席。

クルマは裏手におくほうがいいです。

肉ぶっかけ、小、410円。こちらは牛肉。ぎっしり麺が入ってて、かなり満腹になりますよ。ぶっかけなので汁が少ないのが救いかも（笑）

豚肉うどん・小、380円。こちらは豚肉なので少し安いです。

量は汁の分だけ、さらに満腹になります。すごすぎます。

ことし、初、人とテニス（笑）

久しぶりに徳島のテニス友達と、ことし初めて、ほぼ1年ぶりのゲームやってきた！
東京でめっちゃ歩いてるから練習試合ぐらい大丈夫やろ〜って、ちょっとナメてたら、、第一セット後半で、シューズの中で指がツッた... Σ(ﾟωﾟ) ！いやあ指がツルなんて何年かぶりやわ(^ω^;) そこから太ももが筋肉痛になってきてヘロヘロに(笑)
テニスで使う筋肉とウォーキングで使う筋肉が違うことがよ〜〜くわかりました！

結果は、4-6、6-5で引き分け（笑）

自分的には、最後のサービスゲームをキープできたので満足。

あと、ストレート打ちが何発か気持ちよく決まったし(^-^)b

さて、後半、ショットがぶれてきた原因は、足の疲れ(*´o｀*)=3。

最初のミニラリーとか練習のときはとくに問題もなくて、意外と打ててるって仲間も言ってくれたけど

ゲームになると、足がまっさきに疲れてきて、そこからショットがぶれてきた。

ウォームアップの練習のときは、ほとんど足を動かさないから打ててたんだね。

ゲームだと、走ってから、止り、打つ、になるから、足がしっかりしてないと、足から疲れてくるわけだ。

なので、ダッシュの練習をすれば大丈夫ってことになるね。

あとは、サーブがいまいちだったので、サーブを重点的に練習しよう。

あと、気分的なものだけど、ラケットは、ヘッド・ラジカルのほうが、やっぱしっくりくる。

徳島には、バックアップのヘッド・スピードを置いてあるんだけど

徳島のラケットもラジカルにしようかな。

すでに、全身筋肉痛(o_ _)o彡
明日、起きられるかなあo(＿^＿)o

市場町コートにて

ランニングにダッシュをまぜるとよい

ランニングは運動の基本。そのため、大切なものと言えます。

＊（特に中学生の時期のランニングは、血液をたくさん心臓に送り込む
　　機能を高めることで持久力がつきます。）

しかしランニングは、１００％テニスの競技特性を反映しているとは
言えない部分もあるのです。

＊基本的にテニスは短い距離を繰り返しダッシュするスポーツだからです。）

そのため、ランニングに使う筋肉群（遅筋群）を鍛え過ぎてしまうより、
ダッシュに使う筋肉群（速筋群）を鍛えた方が有利と言われています。

＊（クルム伊達公子さんは速筋群が著しく発達した選手です。）

今日、トレーニングするなら、ダッシュ　＋　インターバルを
基本にしてみてください。

＊（４〜５ｍくらいの短めのダッシュを１本おこなったら、
　　約２０秒間はジョギングをする。これを繰り返します。）

そして、始めは１０本、慣れてきたら２０〜６０本くらいのダッシュを
週３日くらい継続的に続けてください。

９０日も過ぎれば、

「かなりテニス向きの動きが出来るようになってきた！」

このようにご自身の体が感じてくれるはずですから。

ようやく初テニス、、壁打ち、2016.5

まったくテニスができない日常になってしまっている。

忙しい。。

やりたいことがいっぱいありすぎる。

テニスに回す時間が減っている。。減りすぎている。。(^-^;

さらに腹筋に効く運動を始めることにした、2016年3月

東京に来てから、ものすごく歩くようになったので意外と運動不足は感じない。けどテニスの回数が減って運動強度がもの足りないので10kgのダンベルで補ってますが、

さらに、
かな〜り腹筋に効く運動を見つけたのでご紹介します。

今日からこれもやろうっと♪

☆プランク

このポーズで30秒ぐらいキープするのもいいが、

ここから背中を曲げてくの字にすると、けっこう効く。

20回を1セット。

☆サイドプランク

このポーズで30秒ぐらいキープするのもいいが、

自分は片手で腕立て運動をしている。20回を1セット。

☆ニーチェスト

以下のポーズから、足をまっすぐ前に伸ばし、またこのポーズにもどす。

20回を1セット。慣れたら手を床から離して、お腹の上に軽く置く。

☆トゥー・タッチ

以下のポーズからつま先を触る。20回を1セット。

足はまっすぐキープすること。膝を曲げないこと。

これが一番効く。。最初は三回でダウンした（笑）

以上をこれから一日おきにやります。

筋肉の回復に48時間かかるとすると1日おきでいい。

または、上の2つずつを交互に毎日行えばいい。

マイ・ラケット、直近3モデル

左【Youtekラジカル・YouTek Radical MP】2012

真ん中【ヘッド ユーテック グラフィン ラジカルMP】2014

右【Head スピード　S】2013

・シープの感触、伸びがすごい。

最安値チェック【バボラ、トニックプラス】

・合成系ガットの自分的定番

【バボラ・ファイバーツアー】