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がむしゃらテニス・2016、その1

 

HEAD Radical XT S、ことし2回目、3回目のテニス

ことしのクリスマスプレゼントo(^-^)o

来年は、もうすこしテニスの回数が増えそうなので♪(^ω^)

ガットは、バボラのナチュラル TONIC PLUSをごちそうしました。

テンションは45ポンド。

張ってすぐに、試し打ち。

ことし2回目となる(笑)テニス。。

わたしはずっとRadical を使ってきたので、打った感じは、違和感無し。いままでのRadical と同じです。

いやあ、テニス、ひさしぶりって、もう一年が終わりそうだよ。

打ち納めに近いぞ(笑)

90分ほど、レッスンにいれていただきました。

ほんとに半年ぶりぐらいで、最初の10分間ぐらいが足が動かず息がゼイゼイと大変でした(笑)

 

そして、その翌日は、腕や足は大丈夫でしたが、背筋がすごい筋肉痛でした(> <)

背筋をふだんから鍛えておけば、万全ってことですね。

そして、その日は、昼から、4時間のテニス。。

ついに、ことし3回目のテニス(笑)

Radical XT Sですが、

こちらはいつもと同じパワーで打ったのに相手が「全力で打ったでしょ」って言ったショットがあったので意外に思ったのですが、ひょっとすると以前のバージョンより、スピードが増しているのかもしれません。

それでテニスですが、、背筋の筋肉痛はテニスしている間は忘れてましたが、3時間すぎるあたりから、ラケットが重くかんじるようになってきた。 (ー∇ー;)

右腕が疲れてきた。。4時間程度で、以前は、こんなことなかったのに〜

わずか300g前後のラケットでも何度も振ってると腕も疲れますね。

特にバックハンドのスピンを打つのが大変になってきた。

これって脱力・遠心力スイングができてないってことかもね。

フォアハンドは脱力・遠心力スイングができていると思うし、実際、打っても、疲れは感じないので、そうだと思う。

それと筋力が落ちているのもあると思う。ま、一年で3回では。。。 (ー∇ー;)

ふじい、うどん、徳島県、石井町

テニスのあと、近くのセルフのうどんやさん「ふじい」に行きましたよ。

ここは、めっちゃ量が多くて有名です。

いついっても混んでますね。

今日も2時すぎて行ったのにほぼ満席。

クルマは裏手におくほうがいいです。

 

肉ぶっかけ、小、410円。こちらは牛肉。ぎっしり麺が入ってて、かなり満腹になりますよ。ぶっかけなので汁が少ないのが救いかも(笑)

 

豚肉うどん・小、380円。こちらは豚肉なので少し安いです。

量は汁の分だけ、さらに満腹になります。すごすぎます。

 

 

 

ことし、初、人とテニス(笑)

久しぶりに徳島のテニス友達と、ことし初めて、ほぼ1年ぶりのゲームやってきた!
東京でめっちゃ歩いてるから練習試合ぐらい大丈夫やろ〜って、ちょっとナメてたら、、第一セット後半で、シューズの中で指がツッた... Σ(゚ω゚) !いやあ指がツルなんて何年かぶりやわ(^ω^;) そこから太ももが筋肉痛になってきてヘロヘロに(笑)
テニスで使う筋肉とウォーキングで使う筋肉が違うことがよ〜〜くわかりました!

結果は、4-6、6-5で引き分け(笑)

自分的には、最後のサービスゲームをキープできたので満足。

あと、ストレート打ちが何発か気持ちよく決まったし(^-^)b

さて、後半、ショットがぶれてきた原因は、足の疲れ(*´o`*)=3。

最初のミニラリーとか練習のときはとくに問題もなくて、意外と打ててるって仲間も言ってくれたけど

ゲームになると、足がまっさきに疲れてきて、そこからショットがぶれてきた。

ウォームアップの練習のときは、ほとんど足を動かさないから打ててたんだね。

ゲームだと、走ってから、止り、打つ、になるから、足がしっかりしてないと、足から疲れてくるわけだ。

なので、ダッシュの練習をすれば大丈夫ってことになるね。

あとは、サーブがいまいちだったので、サーブを重点的に練習しよう。

あと、気分的なものだけど、ラケットは、ヘッド・ラジカルのほうが、やっぱしっくりくる。

徳島には、バックアップのヘッド・スピードを置いてあるんだけど

徳島のラケットもラジカルにしようかな。

すでに、全身筋肉痛(o_ _)o彡
明日、起きられるかなあo(_^_)o

市場町コートにて

ランニングにダッシュをまぜるとよい

ランニングは運動の基本。そのため、大切なものと言えます。

*(特に中学生の時期のランニングは、血液をたくさん心臓に送り込む
  機能を高めることで持久力がつきます。)

しかしランニングは、100%テニスの競技特性を反映しているとは
言えない部分もあるのです。

*基本的にテニスは短い距離を繰り返しダッシュするスポーツだからです。)

そのため、ランニングに使う筋肉群(遅筋群)を鍛え過ぎてしまうより、
ダッシュに使う筋肉群(速筋群)を鍛えた方が有利と言われています。

*(クルム伊達公子さんは速筋群が著しく発達した選手です。)

今日、トレーニングするなら、ダッシュ + インターバルを
基本にしてみてください。

*(4〜5mくらいの短めのダッシュを1本おこなったら、
  約20秒間はジョギングをする。これを繰り返します。)

そして、始めは10本、慣れてきたら20〜60本くらいのダッシュを
週3日くらい継続的に続けてください。

90日も過ぎれば、

「かなりテニス向きの動きが出来るようになってきた!」

このようにご自身の体が感じてくれるはずですから。

 

ようやく初テニス、、壁打ち、2016.5

まったくテニスができない日常になってしまっている。

忙しい。。

やりたいことがいっぱいありすぎる。

テニスに回す時間が減っている。。減りすぎている。。(^-^;

さらに腹筋に効く運動を始めることにした、2016年3月

東京に来てから、ものすごく歩くようになったので意外と運動不足は感じない。けどテニスの回数が減って運動強度がもの足りないので10kgのダンベルで補ってますが、

さらに、
かな〜り腹筋に効く運動を見つけたのでご紹介します。

今日からこれもやろうっと♪

☆プランク

このポーズで30秒ぐらいキープするのもいいが、

ここから背中を曲げてくの字にすると、けっこう効く。

20回を1セット。

 

☆サイドプランク

このポーズで30秒ぐらいキープするのもいいが、

自分は片手で腕立て運動をしている。20回を1セット。

☆ニーチェスト

以下のポーズから、足をまっすぐ前に伸ばし、またこのポーズにもどす。

20回を1セット。慣れたら手を床から離して、お腹の上に軽く置く。

 

☆トゥー・タッチ

 

以下のポーズからつま先を触る。20回を1セット。

足はまっすぐキープすること。膝を曲げないこと。

これが一番効く。。最初は三回でダウンした(笑)

以上をこれから一日おきにやります。

筋肉の回復に48時間かかるとすると1日おきでいい。

または、上の2つずつを交互に毎日行えばいい。

マイ・ラケット、直近3モデル

 

左【Youtekラジカル・YouTek Radical MP】2012

真ん中【ヘッド ユーテック グラフィン ラジカルMP】2014

右【Head スピード S】2013

・シープの感触、伸びがすごい。

最安値チェック【バボラ、トニックプラス

 

 

・合成系ガットの自分的定番

バボラ・ファイバーツアー

 

翌日の疲労がちがいます

◆テニス中は、持久力アップ、疲労軽減に
コンプレッション・インナー

TIGORA★トップボデイ

アディダス★パワーウェブ

アシックス★バランスアップアンダー

◆リカバリーウェアと併用するとさらに疲れなくなる。

運動後に着用するリカバリーウェア
アンダーアーマー リチャージ
ベネックス★無圧着タイプ

スポーツのあとのケア

・アイシング【ヒジ・ヒザの冷却サポータ

・炎症を止める【サロメチール】【アンメルツ

・回復を早めるプロテイン【成長ホルモン増強のアルギニンが一番多いプロテイン「ウイダー・ペプチドプラス」

野球、テニスなどにスピード系プロテイン

クレアチン*瞬発力のもと

肘にやさしく、反発もいいガット
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田中先生のメルマガ

http://www.tanakashinya.com

より

 

テニスの本【一番やさしいテニスレッスン・田中信弥】 【インナーゲーム 心で勝つ

 

備忘録

■試合・・リラックス。脳にまかせる。 サーブの威力でなくコントロールと回転で攻める。 野球のビッチャーの攻め方、バックに高く、フォアに低く。多彩な回転。 センターセオリー。短いのは攻撃、深いのは守り。

■サーブ・・ネット上のターゲットを決める、ボールが「打て」という瞬間にインパクト、インパクトの軌跡を見る、着地、横向き、肘90度、トロフィーのホーズ、

■リターン・・ネット上のターゲットを決める、インパクトの軌跡を見る、1stはコンパクトに。セカンドはベースラインの内側で高い打点。脱力・遠心力スイング、すこし直線的に。

■ストローク・フォアハンド・・脱力・遠心力スイング。常に力の入る打点をイメージ、ひねり、高い打点、ライジング

■バックハンドストローク・・・肩のターンでテイクバック、体のひねりもどしで打つ、グリップから当てる、

■ボレー・・・重心低く、V字、ストレートは引きつけて、

■ハイボレー・・横向き、力の入る打点、脱力スイング

■スマッシュ・・横向き、力の入る打点、脱力スイング

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