ボレーの練習ドリル

テニスストリートTOP

基本技術・練習

・ストローク
・ボレー
・サーブ
・リターン
・スマッシュ
・練習ドリル

shop

持久力アップと翌日の疲労がちがいます

活性酸素に直接アプローチ

「猛暑の真夏のテニスの練習で飲んでみましたが、持久力が上がりました。
仲間たちは先にバテていたのに自分は平気でした」

東京都、テニスショップ「T-bear」
野口氏(テニスコーチ,ヨネックス・ストリングチーム)

「飲み始めて約１週間になりますが、慢性的な疲労、頭痛がかなり改善されました。あまりの効果に驚いています。
身体全体のポテンシャルが格段に向上したように感じています。
ありがとうございました。これからも飲み続けたいと思います。」千葉県Sさん

「戸隠の電子水」

(イメージキャラ・滝沢杏弥さん、ミスユニバース2012ファイナリスト)

T-bear(東京)

プロテイン

【プロテイン,　ウイダー】
【プロテイン,ザバス】

テニス肘、ドクターエルボー

ボレーの練習ドリル

■ローボレー、ハーフボレー(ファーストボレー)と決めボレーの連携

サーブアンドボレーをしていると、レベルが上がるにつれてファーストボレーでローボレー、ハーフボレーを打たされる場面が増えてきます。このショットをたくさん練習しておけば試合でも優位に立てます。

1.　ボレー側は、サービスラインの少し後ろに立ちます。

2. 球出し側はローボレーをさせるように足元に球出しします。

3. ボレーヤーは、ローボレーまたはハーフボレーをしてさらにネットに詰めます。

ボレーの方向は、基本はベースラインに深くですが、球出しがネット際に短いときはアングルに短く決めてもよいです。

ローボレーはラケットと腕のV字をキープしたイメージで、しっかりヒザを曲げて高さを調整します。
当てるだけではネットしやすいので、少しテイクバックしてスライスぎみにインパクトしてエネルギーを与えてやれば深いボレーになります。

ハーフボレーでは、スライス面をつくり上から下にスイングすることで弾道の低い深いボレーができます。これを下から上に打つと山なりの弱いボレーになります。

4. 　球出し側はスピンをかけて足元に返球します。

5. 　ボレーヤーは、ボールが足元にきたら、つなぎのボレーを深く球出し側に返します。

ボールが高く浮いてきたらアングルかストレートに決めます。

どちらかが決めるかミスするまでフリーで続けます。

慣れてきたら、サーブとリターンでスタートして、練習します。

■前衛でハイボレーをストレートに決める練習

ハイボレーは、すこし横向きになり、ボールより高く両手でラケット面を用意して、そのまま左手は高い位置で動かさずシンバルを閉じるように打点までラケット面を斜め上から下に左手に向かってスライドさせていくかんじです。

バックのハイボレーはアルファベットのAの字を描くように打ちます。両手打ちの場合も右の斜辺の動きになります。

絶対に手首を使ってコネてはいけません。

グリップ先導でインパクトまで斜めに移動させるかんじです。

今回の設定としては、前衛の自分が右サイドにいて、味方が相手のセカンドサーブをセンターに打ち込んでネットに詰めるところから開始します。

したがって球出しはセンターからになります。センタからの高いボールをストレートにハイボレーします。コートのコーナー50cmぐらいうちがわに目印のボールを置いて練習しました。ぎりぎりをねらう必要はありません。

ストレートに打ったら一歩右に動いて相手からのストレートのパッシングにそなえます。

パッシングに応じてセンターかアングルかに決めます。ロブがきたならスマッシュで決めます。

気持ち的には最初のハイボレーで追い込んでつぎのボレーかスマッシュで決めるというイメージです。

■アプローチからのボレー

サービスライン付近に落ちる短いボールは、ほんとうはチャンスボールなのですが、初級者のレベルでは、なかなか生かすことができません。

初級者は短いボールを返球したあと、またベースラインにもどる人が多いのです。これではいつまでもポイントを取ることができません。

テニスではボレーでポイントを取れる確率が非常に高いのでボレーで得点するパターンを身につけることがレベルアップの近道です。

この練習は、短いボールに対してアプローチショット(ネットに出るための返球)を打ってネットに出て、ボレーで決めるというパターンを身につけることを目的としています。

1. 一球目の球出しはベースライン付近に落します。プレーヤーはこれをクロスに返します。この時点では前に移動しないこと。

2.　二球目はサービスライン付近に球出しします。プレーヤーは短いボールであることを確認しつつ、2の位置まで前進して返球します。
必ず止まってワンバウンドで返球すること。動きながら打つとコントロールが不正確になります。
スイングは飛距離を短くするためにワイパースイングで打ちます。回転をよくかけてコートに入れます。できればコート深く返せばベストです。
ふつうのストロークで打つとアウトします。
バックハンドの片手で打つ時はスライスで打ちます。
フォアハンドでスライスという手もありますがケースバイケースです。攻撃できるときはフルスイングで攻撃します。
打ったら、すぐにネットに詰めます。

3.　三球目はボレーしやすいようにネットのかなり上に球出しします。プレーヤーはボレーします。コースは打ちやすい方向でかまいません。

■バリエーション

3のあと、スマッシュを入れたり、ロブで抜いてベースラインに下げるなどのバリエーションもあります。