ナイター練習行きました。
日曜日の試合の直前練習というかんじです。ここにきて、やっとテニスができているかんじ。。まともなボールが打てるようになりました。冬場の冬眠が長過ぎて、冬眠開けのテニスはひどかった。やっとここにきて体の動きがテニスらしくなってきたと自分で感じました。テニス用の筋肉が目覚めたんでしょうね。
Kクラブも、試合前ということでレベルの高い人も来てて、ひさしぶりにちゃんとしたボールを打てました。
いつものようにボレーvsストロークのあと、サーブアンドボレーの練習。今回、4月に入社する新人さんも来てました。学生時代からのテニス部ということで、けっこう打てる人なので楽しかったです。この人、サウスポーです。自分的には、サウスポーのサーブが苦手なのですよ。。リターンが右に切れていってしまうんですよね。特にバックにきたサーブをスライスで押さえ込むのがむずかしかった。なのでスピンかフラット気味にリターンすることでなんとかコントロールしました。
今回、技術的なところを再確認しました。
・スマッシュは、横向きになりつつ落下点まで移動。左手を高く上げて手のひらでボールを追うかんじで移動。左手でボールを受ける直前でインパクト。
・ハイボレーは、つねにラケットを視野の中にいれておき、ラケット面を用意します。そのままテイクバックなしでインパクトとフォロースルーというかんじ。バックハンドのハイボレーはAの字を描くようにするといいかんじ。
・ボレーはサイドスピンぎみに打つのを練習中。あんまりバウンドさせず滑らせるという狙いです。
・サーブ、いまいちです。スライスはいいけど、スピンサーブが安定しない。
・リターンは、ストロークとちがって、大きなテイクバックは不必要。。コンパクトに前で厚く当てるかんじです。フォアハンドのリターンでは、ネットするときは、ワイパー気味に打って微調整することにしてます。バックは極力スライスを打たずに攻撃的に厚く当てる練習してます。
・バックのストロークは、低いボールにはグリップから当てるかんじ。自分的には低いボールに対しては「面がちょっと上すぎるかな」というぐらいがちょうどよいようです。腰から上のボールに対しては水平にひっぱたくようにするとスピンがよくかかります。
・フォアハンドのストロークは、ひざをしっかり使ってスピンをかけるのと、自分にはワイパーぎみに打つのが距離の調整がしやすいです。リターンもネットするときはワイパーに変えますし。
ヘッド・フレックスポイント・プレステージ・KPIテニスさんのコメントを紹介しました。コチラ。2006.3.27
血液中の乳酸濃度と分解処理能力・2006.3.26
ダッシュなど瞬発力をだすための筋肉では、唐が分解されてエネルギーとなり、唐は乳酸に変化します。
この乳酸は、心筋や遅筋で持続的な運動に使用されます。
このサイクルをうまく回さないと運動が持続できなくなります。
一般に、血液中に乳酸が4ミリモル以上蓄積すると運動ができなくなる、きつくなる、というデータがあります。
この値をOBLAといいます。ここより強度がすぎると唐の供給と乳酸の分解が追いつかずにペースダウンせざるを得なくなります。
OBLA強度を超えないように持続させることが大切。それはいつもの練習の強度というのが近いと思われます。
また、乳酸の分解能力は日々の運動トレーニングで強化できます。
マラソンなどでスパートをする場所は一回のほうがいいのは、スパートが、このOBLAぎりぎりを使うからです。
体内の糖分と消費カロリー.2006.3.26
人体の糖の貯蔵量は2000kcal程度。
エネルギー消費量は体重1kgあたり1km走ると1kcal消費します。
テニスでは1時間で4km程度の距離を走るので、体重60kgの人なら、240kcal消費となります。
二時間では500〜600kカロリー程度です。
練習2006.3.24
きょうもナイター練習しました。あと一週間で実業団(チーム戦)だもんね〜。。。
しかーし、ここんとこ、ボールの速い人とぜんぜん練習できてない。。クラブに誰が来るかは運次第ですからねえ。たまたまわたしの行った日は、ゆったりテニスな人たちだったので、ちょっと試合前としてはスピード不足です。。当日、ボールに目が追いつくか心配です。と思いつつ試合形式の練習しました。
先週の課題だったハイボレーとスマッシュですが、前半はまだまだ改良できてなくて、ミスしてましたが、後半やっと、「前で打つ」という感覚がもどってきました。
サーブアンドボレーでは、しっかり止まってボレーするってぐらいの気持ちが必要ですね。ともするとめんどうで、走りながらボレーしたりしてしまう。。わるい癖です。
サーブですが、セカンドサーブで、トスがいまいち頭の後ろにあがらず、あんまり変化しなかったな。
ともあれ、もう来週まで練習しないのかなあ。水曜日にしようかな。
4月の実業団に向けてのテニス練習開始
っていっても普通の練習ですけどね。自分のなかでは試合前なので練習しないとマズイということで。いつものKテニスサークルに行きましたが、きょうは来てる人が少ない。金曜ってことでみんな飲みにいったかな。2面で8人ということで、試合形式。来月、チーム戦のダブルスに出るので調整。いろいろ考えながら。
サーブは、ひとつ大きな収穫がありました。スピンサーブの打ち方なんですけど、ラケット面を縦に使うってことです。背中あたりでラケットを下にして、そのまま縦の面を使ってボールをこすりあげると、奇妙な回転がかかって相手にとってはいやなスピンサーブになるんですよ。きっと打てている人は自然とそういう使い方になってるんでしょうけど、きょうは偶然に気づきました。文章にするとわかりにくいのですが、あとで図にでもしてまとめます。
リターンは速いサーブに対してはブロックするように打つことを再確認。こういうのを忘れてるなんて、、最近サボりすぎだな。
サーブのあとネットダッシュして、浮いてきたボールを決めるハイボレーなんですけど、アウトするミスが多かった。これは調子にのって振り過ぎてるのが原因。テイクバックなしで顔の前にラケット面を用意しておいて、そこからインパクトするようにしないといけない。いまはインパクトの前にラケット面が一瞬視野から消えてるんですよ。これじゃあ振り過ぎですね。
ボレーが思ってるよりコートの外側に流れていくミスがあった。打点が遅れてる? ラケット面がぶれてる?
きょうはクレアチンを行く前にスプーン一杯飲んでいったので疲れが少ないですね。(クレアチンとは)【 クレアチンの価格☆楽天 
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それとクエン酸をオレンジジュースにスプーン一杯。これでかなり疲労予防と回復に効果あります。【 クエン酸の価格☆楽天 】
クエン酸といえば楽天でクエン酸1kg700円てのを見つけました。これはお買い得ですよ!! バスボムとかに使ってる人もいるんですね。わたしはオレンジジュースに入れてテニスのときに重宝してます。【 クエン酸1kg700円☆楽天 】
バボラ ピュアドライブ・ロディック
これ、かなりよさそうですね。300gオーバーの本格派ラケット。伸びがすごいらしい。つぎの候補にいれときます。
一週間ぶりのテニス
とくになにもしてないのですが疲れたなあ。
そういえば行く前にクレアチンを補給してなかったな。それといつものスーパードリンクにポカリをいれるの忘れてました。これらが原因かも。
クレアチンはスプーン一杯ぐらいをテニスの前に補給していくと疲れがないような気がします。
あ、そういえばテニス行く前にアンクルウェイトして走り回っていたのだ。これが疲れの原因かも。
クレアチンについてはサプリのページに書きました。
ハンチュコバ・杉山組が優勝
カタールトータル・オープン、ダブルス決勝で第３シードの杉山愛（ワコール）ダニエラ・ハンチュコバ（スロバキア）組が６−４、６−４で李、孫ペア（中国）を下し、優勝しました。(3日yahooニュース)
ひとりで5本もラケットを買うとは。。
テニスショップアド さんからの情報ですが、ひとりで5本も買う人がいるラケットがあるそうです。
そのラケットとは、ブリヂストン プロビームＸブレード3.3MIDツアースペック、重さが330g 19mm、激重
超ハードヒッターラケット、それなのに、なぜ１人で５本買う人がいるほどスペシャルなのか？
その秘密は・・。
先ず指定範囲内ですが「重さとバランスを指定して注文が出来ます」
（メーカーが完全対応で大量に在庫をしております）
そして「ＯＷＮネーム対応（有料525円）」
ラケットに自分のネームが入るのです（画像はページで）結構感動します。とのことです。
テニス練習
いつものKテニスクラブで練習しました。夕方、非常にいい天気だったので、今日は暖かいかな、と思いナイターですが、参加しました。そろそろ春でからね。。ところが行くと夜は冷え込んできて寒い寒い。待っていると息が白くなってました。
参加は10名ぐらい。ミニラリーから始まってボレーボレー、ボレーvsストローク、ストロークvsストロークなどで体をほぐしたら、ダブルス練習を二時間ほどやりました。いい運動になりました。
冬場は、アンクルエェイトで二日おきに足をトレーニングしてるので、テニスをしても。その後の疲労感はそれほどありません。
