半月板損傷・2週間後の経過
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ギブスをしながら回復につとめました。 |
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栄養面 |
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半月版は要するに関節のクッション材なのでコラーゲン、グルコサミン(下の方に関連リンク集めてます)を取るようにしました。コラーゲンもグルコサミンも値段が高いね。
また、コラーゲンを多く含む食べ物のエビ、カニ、イカ類をたくさん食べるようにしました。これは普段からでもそうしていれば関節の補強にもつながると思います。
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リハビリ・上半身の筋力のキープ |
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基本的に下半身の運動は無理なので、上半身の筋力をキープするようにしました。すべて30回を1セットとして適当回数やります。筋肉に刺激を与えたら良いと思っているので適当でいいです。
・腕立て伏せ。
・椅子に座ってアームカール・足に負荷をかけないように椅子に座ってします。
・腹筋・・これも足に負荷をかけないように注意。
・鉄アレイでインナーマスルのトレーニング。椅子に座っていろいろとやります。これも適当回数。
これらは一日おきにやりました。
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関連リンク |
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★コラーゲンは、明治のアミノコラーゲンを買って飲んでます |
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★グルコサミンは大塚製薬のネイチャーメイドシリーズのを買ってます |
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ケンコーコムは、ある程度まとめると送料と代引きが無料になるので選んでます。 |
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あとテニスプレーヤーの食事はこちらにまとめました。 |
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