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shop

持久力アップと翌日の疲労がちがいます

活性酸素に直接アプローチ

「猛暑の真夏のテニスの練習で飲んでみましたが、持久力が上がりました。
仲間たちは先にバテていたのに自分は平気でした」

東京都、テニスショップ「T-bear」
野口氏(テニスコーチ,ヨネックス・ストリングチーム)

「飲み始めて約1週間になりますが、慢性的な疲労、頭痛がかなり改善されました。あまりの効果に驚いています。
身体全体のポテンシャルが格段に向上したように感じています。
ありがとうございました。これからも飲み続けたいと思います。」千葉県Sさん

「戸隠の電子水」

(イメージキャラ・滝沢杏弥さん、ミスユニバース2012ファイナリスト)

T-bear(東京)

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テニス肘、ドクターエルボー


ニュース
2008年10月

■新たな課題・ファーストボレーでのバックのハイボレー

ゲーム形式で練習してたのですが、今日の気になるミスはバックのハイボレー。

詳しく書くとサーブアンドボレーでのファーストボレーで、バックにゆるく高くリターンがきたときのバックのハイボレーです。。今日はアウトにミスしていた。打点が後ろなのか、足が動いたままボレーしているかどっちかか。

これ、一発でポイントを決められるボールなんです。これをきっちり決めるようになれば武器が増えてゲーム取得率がさらにアップするはず。

これをみっちり球出し練習したいのですが来週は出張が入っていてテニスできそうにない(>_<)

テニス#52, ガットゴーセンAKpro16 (12) 52x48 、MD7,MX7,PM32

■サーブのコツ、思い出す

いつもの練習

このまえの試合でいまいちだったサーブの強化

そういえば、ラケットのエッジを意識するんだった。

これで改善、精神的に不安がなくなったのが大きい。

ゲーム練習では逆転勝ちとせり勝ちとで2勝しました(^_^)b

最初は0-3から大逆転で4-3で勝ち。

つぎは2-2から5-2で勝ち。

勝ったので気持ちのいい練習でした♪

テニス#51, ガットゴーセンAKpro16 (11) 52x48 、MD7,MX7,PM32

■メンタルタフネスの本

名テニスコーチのジムレーヤ氏の本

メンタルタフネスの本】 をひさしぶりに見直しました。

いくつか抜粋します。

試合の時の規則
(1) 絶対に弱さを外に見せない。
(2) 絶対にネガティブな話をしない
(3) 絶対にぐちをこぼさない
(4) ポジティブに考える
(5) いつもエネルギッシュで自信をもっているように見せる
(6) ミスをしたあとは思考と行動の決まったやり方にしたがう。

冷静、リラックス、自信、集中、解放感などの前向きな感情のときに最高のパフォーマンスを発揮できる。

タフな思考・わたしは毎日せいいっぱいにやる。・わたしはあきらめない。・わたしは厳しいときに自分を責めない・わたしは毎日競争するために準備ができている・大変なときでもユーモアをもって対処できる・わたしは弱さを外に見せない・問題が途方もなくなればなるほど、わたしはそれが好きになる・わたしは勝つことよりも競争が大好きだ

自分をポジティブにする言葉。
(1)なんてラッキーなんだ。
(2)今やっていることを楽しもう。こんなことができているなんて恵まれている。
(3)私ならできる。今日をいい日にできる。

失敗は前進のために必要なステップだ。
・失敗のないところに成長はない。
・知的に前向きに失敗する。
・無難な道を選んだり、おじけづいたり、言い訳を探したりしない。
・私は向かっていく。なにがあっても受け止める。そしてまた前に進む。

・注意力が高いのは正午前後
・肉体の運動能力が高まるのは午後5時ごろ。
・一番眠くないのは午後6から9時。
・頭がはっきりしているのは午前中の早いうち。
・繰り返し作業は午後3-5時がよい。
・論理、分析、思考力は12時前後。
・昼寝は午後2時から4時がよい。
・痛みをかんじにくいのは午前中の早いうち。

・悲観からの鬱病で無気力の人へのメニュー : 正確ではっきりした一日のスケジュールをつくる。それには、ストレスと回復のサイクルを組み込む。悲観にとらわれた人はサイクルがないと直線的になり活動を停止してしまう。

つづきこちら

メンタルタフネスの本】 

■テニス大会参加

晴天。蔵本のテニスコートで開催された個人ダブルスの大会に出たのですが、一回戦でやられました。。
ざんねんです〜(_´ω`)

一回戦の相手ペアは大学生か社会人ほやほやぐらいの若いペア。ひとりは高速サーブと高速ストロークが武器で、この人にかなりポイントをとられました。
こういう高速なボールを打つ人は周囲にいないのでちょっと驚きました。あとで聞くとT大学のトップ選手とか。。

この大会は、レベルの高い人たちがたくさんいたのと、ロブばっかり打つペアもいたりして、見ているといろいろと勉強になりました。

コンソレは1勝1敗でした。

なんとコンソレで第一シードのペアに当たりました。第一シードでも一回戦で負けたってことですよね、、それはともかく、シードだけあってさすがにミスしないですねえ。球は速くないんだけどミスしない。やっぱ勝つにはミスしないことが一番ですね。

今後の課題
・バックのストロークはスライスの頻度を減らして攻撃的なスピンを増やす。
・自分のストロークが相手の足元に沈んでローボーレをさせたとき、前に詰める準備をしておく。
・ベースラインからのセンター打ち。

きょうはプロテイン飲んで休みます。

テニス#50, ガットゴーセンAKpro16 (10) 52x48 、MD7,MX7,PM30

 

■勝つための「4か条」

テクニック、メンタル、運、すべてのバランス

参考ニュース7月15日

日本サッカー協会の理事で、女子テニス現役選手のクルム伊達公子さんが15日の理事会に7月の就任後、初出席した。最高で世界ランク4位まで上り詰めた伊達理事は世界で勝つための「4か条」を訴えた。
「テクニック、メンタル、運、すべてのバランスです」
勝負に不可欠な4項目のうちメンタルついては、さらに踏み込んだ。
「大きな舞台になればなるほど力を発揮できるメンタルが必要だと思います」と話した。

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試合に向けての調整練習

今週末また試合なのでゲーム練習しときました。

サーブは背中でラケットを回してキレのある回転を心がけました。
サーブの調子がよかったんですけど、なぜかキープできない。これ、調子がいいときにチカラまかせに打つと自分はその後のファーストボレーが雑になりがちなのです。
そこでスピードは抑え気味に回転重視にしたらキープできました。

2試合して1勝1敗。2試合目は0-4から挽回しての逆転勝利だったのでうれしかった(^o^)/

テニス#50, ガットゴーセンAKpro16 (8) 52x48 、MD6,MX7,PM30

・サーブには左手が大事ってページを見つけました。こちら

筋トレ

ひさしぶりに筋トレしました。

ベンチプレス(胸筋)ではそれほど重さを感じなかったのですが、アームカール(二頭筋)、ショルダープレス(肩)とかは10回がしんどい。

筋力がおとろえてますなあ。
いつやったかなあ、前回の筋トレ。。

しかし筋トレするとテニスがしんどいので筋トレはほどほどにしときます。

Kテニス大会・団体戦で優勝しました♪

先月から試合にでまくってますが、団体戦で優勝しました。

KMIT町オムニコートでの大会。暑かった。。

6人で1チーム。全部で12チーム。 3チームがひとつのブロックとなり、リーグ戦で順位を決めました。
このとき、わがチームは1-1の成績で得失点差でなんと一位抜け。めちゃラッキーですね。
この時点では優勝なんてまったく考えてませんでした。

その後は各ブロックの1位が集まりトーナメント。
わがチームは、なんと2回勝ってなんと優勝してしまいました。
なんといっても自分が戦ったゲームが決勝進出、優勝決定のゲームとなったことがうれしいです♪
最後の優勝のかかった試合は5-5で味方のサーブ。40-0まで追いつめて、パートナーがサーブを入れ自分がポーチに出て優勝を決めました。まるで映画のシーンみたいな勝ち方でした!
めちゃめちゃうれしかったです\(*^ ^*)/
個人的に3勝1敗で勝ち越し♪最後の優勝がきまった一勝が一番うれしいo(^-^)o

テニス#49, ガット AKpro16 (7) 52x48 、MD6,MX7,PM29

 

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球出し練習

夜は涼しくなってテニスにぴったりのシーズンになりました。

・ボレーの練習

高いボールはセンターに決めます。 低いボールはアングルに。 ローボーレーはひざを曲げて。 ボレーの基本はラケットを立てて使います。 アングルボレーでは特に立てます。 逆アングルには横に寝かせて使います。

・ポーチの練習

前衛の立ち位置の確認。 サイドラインに届く範囲で立ちます。

ポーチからのドリル

1. ポーチはとりあえずセンターに。
2. その返球を、つなぐ、決めると状況に応じて判断します。

・ロブに対するフォーメーション

ペアがロブで下がったら自分も同じ距離を保ちつつ下がりましょう。 味方のペアがロブで返したら、
1. 相手が下がればこちらはネットにいきます。
2. 相手がスマッシュの構えをしたらこちらは下がったままスマッシュに備えます。
3. 味方の返球が短すぎたときは、相手がドロップショットを打つ可能性が高いので ネットにいきます。

・アプローチからネットプレー

ゆるいサーブからアプローチを打ってネットに詰めます。 そこからボレーとストロークのポイント練習。

・半面ダブルス ゲーム形式の練習

コートの 半面のみ使います。 半面だけ使うことでボレーの精度、ストロークの精度を高めます。 

テニス#48, ガット AKpro16 (5) 52x48 、MD6,MX4,PM29

今後の練習

・ロブで抜かれてワンバウンドしたあと大きくコート外に出されたときの対策で、背中を向けたままフォアハンドを打つ練習、、無理かなあ。

・リターンミスの対策

原因 ターゲットをイメージしてないときにミスが出る。

対策 ネットの上に仮想ターゲートをイメージしてそこを通すように打つ。

・サーブのミス対策

原因 フォームが小さくなりスイングスピードが遅くなっている。

対策 背中で小さな円を描くプロセスを意識すること。これで振り抜きがよくなりスピンがかかりミスしなくなる。

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基本練習

・ネット際に落ちた短いボールの処理

こちら前衛、球だし側はベースラインにいるという前提

こちらのネット際に落ちたボールを相手のネット際にポトリと落とすドロップショットの練習。ストロークで返します。打ち返すというのではなくラケットに乗せて運ぶという感覚です。

・リターンダッシュの練習

こちらリターン、球出し側はサーバーとします。

サーバーはゆるくサーブを入れます。

リターン側はそれをアプローチショットを打ってネットに詰めます。打点を高くして強く打ち込めるように。
できればセンターに打って相手を動かします。アングルに打つには回転をしっかりかけてコートに納めるようにします。
ネットについたらボーレーvsストロークでの練習。

テニス#47, ガット AKpro16 (3) 52x48 、MD6,MX4,PM29

使用しているガット:ゴーセンAK pro 16

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ひさしぶりの球出し練習

いつもゲームばかりしてるので基本練習ができてなかったのですが、きょうはひさしぶりに球出し練習できました(^ ^)

・ストロークの打点を一定にする練習。
インパクトの形を保ってミニラリーをする。

・ネット際に落ちたボールの処理
弾まない場合は膝を曲げて丁寧に返す。

・スライスへの対応
スライスは弾まないので膝を曲げて対応する。たいてい低いボールには膝を曲げて対応する。

・ストロークからサービスライン前後に落ちた短いボールのときはアプローチを打ってネットに詰める。
アプローチはフォアハンドはちゃんと止まって打つ。
アプローチショットはフォロースルーをかぶせ気味に打つことでスピンがよりかかり飛ぶ距離を短くしてコートに納めることができる。ベースラインのときと同じフォロースルーをとれば大きくアウトする。

などなど、つぎはポーチの練習しよっと。

テニス#46, ガット AKpro16 (2) 52x48 、MD6,MX4,PG29

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台風すぎたあとの練習

台風で雨が続いてましたがやっと晴れました。秋の晴天はすがすがしいですね。
さて今日の練習は人数不足で1試合とちょっとのみ。あんまりやったかんじはないですね。そこで別のクラブに移動して乱入。。。しかしこっちは人が多すぎ(^ ^);。ゲームをしてましたが時間はたつけど順番待ちのほうが長いという状態。けっきょくテニスした感じがしない一日でした。

あ、ガットを張り替えました。

銘柄は、前回張ってみて非常に調子のいいゴーセンのAK PRO16にしました。

このガット、反発がよくてスピードが出ます。

スマッシュとサーブが気持ちいいです。

ラケットはヘッドのマイクロジェル。

適正テンションは55+-5ポンド

今回もゆるめの52ポンドで張りました。ゆるめが楽に打てるのです。

またこのラケット自体が固めのシャフトなので、ガットをゆるめにしてちょうどいいです。

 

使用しているガット:ゴーセンAK pro 16

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備忘録

■試合中の心構え・・勝つ為の全ては自分の中にある、I can do、なにがなんでも勝つ、

■サーブ・・トスを前に、トロフィーのホーズ、右エッジを意識する

■ストローク・フォアハンド・・肩のターン、左手伸ばしてロックオン、体の回転で打つ

■バックハンドストローク・・・肩のターン、グリップから当てる

■ボレー・・・V字、スライス回転

■ハイボレー・・打点を前に

■スマッシュ・・打点を前に

その他ピックアッブ

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バックにゆるく高くきたボールの処理・バックハイボレー
/ サーブのパワーアップ

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